教你一日三餐這樣吃 保準(zhǔn)瘦

　　一日三餐怎么吃減肥?減肥每天吃多少大卡好?三餐怎么分配熱量?有什么詳細(xì)的推薦食譜?看看下面的內(nèi)容就知道啦。針對(duì)以上問(wèn)題今天我們的小編教你一日三餐這樣吃保準(zhǔn)瘦噢!>>>晚餐要怎么吃才能減肥?

　　減肥每天吃多少大卡好?

　　建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內(nèi)，別看數(shù)值好像很少的樣子，其實(shí)分配到每個(gè)時(shí)段之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不用怎么節(jié)食就能達(dá)到減重的目標(biāo)。當(dāng)然，每個(gè)人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整數(shù)值，不要超過(guò)2000大卡就好。建議一天三個(gè)時(shí)段的熱量分配如下：

　　上午：

　　營(yíng)養(yǎng)全面的早餐應(yīng)該包括豆類或奶類、蔬果類、谷類和肉類，豆奶類含有豐富的蛋白質(zhì)，它能在促進(jìn)荷爾蒙分泌的同時(shí)調(diào)整體內(nèi)的代謝功能，利于消除水腫，而且還能維持一種飽腹的感覺，是減肥飲食上不可少的一類營(yíng)養(yǎng)素。而蔬果類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，低脂促代謝。

　　比起早餐就吃米飯面條這些主食，饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些谷類食物更加能讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內(nèi)毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種谷類混合在一起吃，更美味助瘦噢!至于肉類，可以適當(dāng)攝取一點(diǎn)魚蝦等低脂肪的動(dòng)物性食物，以保證當(dāng)天的熱量攝取。

　　中午和下午：

　　辦公族大多喜歡外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能幫你減肥。編輯認(rèn)為，午餐中肉類是必不可少的，適當(dāng)?shù)臄z取肉類是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的，但卻保證了下午工作時(shí)消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或者鐵板豬排這樣的高脂肪食物。為了保證健康減肥，蔬菜也是必不可少的，而且適當(dāng)?shù)赜檬卟舜钆淙忸?，也是更加美味的選擇。

　　晚上：

　　如果能注意到合理分配時(shí)間，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，晚間其實(shí)是減肥的最佳時(shí)段。當(dāng)然，高脂肪含量的食物一定要避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制淀粉和肉類的攝取。事實(shí)上，編輯還是希望大家能夠養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，畢竟減肥是自己的事，如果能早早下班回家，為自己做一道助瘦身又不失美味的晚餐，那是最好的了!