快捷營養(yǎng)早餐 健康減肥少不了

　　特別是很多上班族，常常因為晚起而不吃早餐，不規(guī)律的飲食很容易導致肥胖。所以減肥期間一定要吃好早餐。但是減肥早餐對于食物的選擇也很重要，千萬不能用街邊小吃或者漢堡來替代。下面就讓小編為大家?guī)?款營養(yǎng)早餐吧!

　　一、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個人喜好添加。

　　做法：

　?、儆衩酌鎸θ霙鏊當囬_至沒有疙瘩才可。

　?、跓瞄_水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　?、墼俅蛞粋€雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

　　二、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　?、俸颂胰?、松仁一起用油炸熟。

　?、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

　　三、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：

　　①將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

　?、阱伾匣穑淮涡苑湃肱Ｄ?，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　上述營養(yǎng)早餐做起來方便快捷，數(shù)分鐘就能搞定，非常適合工作繁忙的上班族，推薦大家試試!