扁平型臀部提臀飲食原則

　　扁平型臀部特點(diǎn)，臀部與腰的曲線顯得平直。形成扁平型臀部的原因大致為，從小愛(ài)挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱;不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)育不平衡。那么臀部扁平的人想要 ? ? ，必須通過(guò)食譜、鍛煉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部。

　　溫馨提示：提臀飲食原則

　　原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

　　健臀小秘訣：

　　步驟一：每天晚飯半個(gè)小時(shí)后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　以上方案需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果，上述動(dòng)作每天反復(fù)2O次以上，如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應(yīng)立刻停止，可逐步增加活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。