中老年如何科學(xué)減肥不傷身
很多中老年都有不同程度的肥胖,老年人肥胖容易誘發(fā)身體其他疾病的發(fā)生。所以諸多中老年也加入了減肥行業(yè)。因?yàn)轶w質(zhì)問題,中老年如何科學(xué)減肥不傷身呢?就讓減肥專家來教老年人如何科學(xué)減肥不傷身吧!
科學(xué)減肥方式一:運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)中如何科學(xué)減肥?運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。很多人以為只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
科學(xué)減肥方式二:飲食減肥
1.飲食配合如何減康減肥呢?合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。
2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
如何科學(xué)減肥不傷身,一定要飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng),這樣才能瘦的更長(zhǎng)久!
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