中老年如何科學減肥不傷身

　　很多中老年都有不同程度的肥胖，老年人肥胖容易誘發(fā)身體其他疾病的發(fā)生。所以諸多中老年也加入了減肥行業(yè)。因為體質(zhì)問題，中老年如何科學減肥不傷身呢?就讓減肥專家來教老年人如何科學減肥不傷身吧!

　　科學減肥方式一：運動減肥

　　運動中如何科學減肥?運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。很多人以為只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　科學減肥方式二：飲食減肥

　　1.飲食配合如何減康減肥呢?合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2.飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　如何科學減肥不傷身，一定要飲食結(jié)合運動，這樣才能瘦的更長久!