秋季怎么運(yùn)動(dòng)能燃脂抗秋膘？

　　這個(gè)秋高氣爽的日子里，也是容易貼秋膘的日子!如何有效燃脂抗秋膘，當(dāng)屬有氧減肥運(yùn)動(dòng)了!既沒有夏季的炎熱也沒有冬季的寒冷，進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)再好不過了!推薦4款超級(jí)適合秋季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，希望美眉們都成功抗擊秋膘來襲!

　　爬樓梯減肥法

　　體育運(yùn)動(dòng)教練鑒定：人們?cè)诘歉哌\(yùn)動(dòng)過程中所消耗的熱量，要比一般的平走多!每登高一米相當(dāng)于散步28米的熱量!秋季天氣涼爽，通過借助小區(qū)里的樓梯進(jìn)行爬樓梯減肥運(yùn)動(dòng)吧!這是一項(xiàng)很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，在爬樓梯的過程中，讓身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效減大腿贅肉!

　　注意：爬樓梯時(shí)要把力量集中在腿部上，身子勢(shì)必略須前俯，每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑!

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽在減肥運(yùn)動(dòng)中屬于塑形效果超好的，它通過由內(nèi)而外的呼吸，搭配上合理的減肥動(dòng)作，由內(nèi)而外的消耗身體熱量，從而達(dá)到一個(gè)燃脂塑形的目的。不同的瑜伽動(dòng)作和瑜伽體式，會(huì)給身體白癜風(fēng)能治好嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";帶來不同的效果!因?yàn)楸旧龛べ?dòng)作都是具有針對(duì)性，所以想瘦哪里就要去找相對(duì)應(yīng)減肥部位的瑜伽動(dòng)作!

　　注意：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，心靈意念和呼吸是最重要的，千萬不能胡思亂想，要注意集中注意力!秋季在戶外練習(xí)瑜伽動(dòng)作，會(huì)比在室內(nèi)練瑜伽所達(dá)到的減肥效果要好很多!

　　快走減肥法

　　快走減肥法與跑步減肥法相比較而言，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中，適合更多的人!快走減肥可以減掉腹部和腿部的贅肉!每周進(jìn)行3到5次快走減肥，并且每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘左右,減肥效果超好!這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)不會(huì)像跑步減肥那樣，一停止就極其容易反彈!

　　注意：在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候，身體各個(gè)部位是處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)完事之后，注意做一些舒展運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部進(jìn)行放松，可以有效防止肌肉腿的形成!另外在秋季進(jìn)行快走減肥，在感受涼爽天氣的同時(shí)還能欣賞美麗風(fēng)景!

　　有氧騎車減肥法

　　有氧騎車減肥法，通過在腳踏的過程中，帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，燃燒全身的脂肪!每天堅(jiān)持和朋友一起騎車半個(gè)多小時(shí)，掌握好一個(gè)中等的速度，不單單能減肥還能提升肺活量，增強(qiáng)心肺功能!

　　注意：騎車減肥的正確姿勢(shì)應(yīng)該是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行!騎車的過程中身體不能左右擺動(dòng)，要有節(jié)奏的騎才會(huì)不費(fèi)力還減肥!在騎車的時(shí)候要武裝好，尤其是準(zhǔn)備好鞋子和手套!