自測(cè)肥胖常識(shí) 你是否在悄悄長(zhǎng)胖

　　你是不是經(jīng)常忽然一瞬間發(fā)現(xiàn)自己胖了?其實(shí)長(zhǎng)胖不是一瞬間的事，如果你在生活中多注意一些細(xì)節(jié)，你是可以發(fā)現(xiàn)，自己正在悄悄長(zhǎng)胖的，看看下面減肥常識(shí)中的長(zhǎng)胖標(biāo)準(zhǔn)，如果你符合了其中一條或幾條，都說明，親愛的，你正在長(zhǎng)胖。

　　1. 飲食無計(jì)劃

　　你已經(jīng)對(duì)這個(gè)觀念毫無感覺，每天的飲食基本上是屬于隨便湊合了事，只要能解決肚子饑餓的問題，你不去管自己吃進(jìn)去的到底是什么食物，所以，各種零食、各種高熱量食物、各種吃了易發(fā)胖的垃圾食品……你不再去管你吃了它到底是什么后果，只為了飽腹，所以，晚上肚子餓的時(shí)候，你會(huì)輕易打開儲(chǔ)藏柜，把那些所謂的“低熱”零食吃進(jìn)你的胃里。成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)失誤結(jié)果都會(huì)不一樣。

　　2.看電視吃零食

　　在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎?不喲啊輕易矢口否認(rèn)，這的確是很多姑娘們最愜意的享受時(shí)間，可是你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少不會(huì)想著去控制。尤其是熱播電視劇那么長(zhǎng)時(shí)間的連播，你有多少零食是為了看電視買的，你心里應(yīng)該有數(shù)吧。這些食品的能量很高，點(diǎn)心、糖果、薯片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

　　3.一個(gè)月沒稱重

　　你已有一個(gè)月沒有測(cè)量體重，所以你對(duì)自己的體重沒有概念，你甚至始終將自己的體重指數(shù)停留在自己幾個(gè)月之前，即便你不知不覺中已經(jīng)發(fā)胖，可是你沒有意識(shí)到，也許你的飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)出現(xiàn)了導(dǎo)致肥胖的問題，可是你沒有及時(shí)反思，這就導(dǎo)致你會(huì)越來越胖。

　　4. 藏不住腹部贅肉

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的衣服突然縮水了，尤其是許久不穿的衣服剛拿出來穿的時(shí)候，肩膀那兒変緊了，褲子也瘦了，更可氣的是，腹部的贅肉都勒出來了……好吧，你現(xiàn)在應(yīng)該引起注意了，你的身體正在用這種方式向你發(fā)出“減肥”信號(hào)，當(dāng)務(wù)之急就是趕緊將減肥提上日程。

　　5. 只有一條合身褲子

　　你的粗心大意讓你始終沒有發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖的信號(hào)，所以，到最終你穿褲子的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)，只有一條合身的褲子了，為了時(shí)刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，穿與腰部貼身的衣服。這樣，長(zhǎng)胖一點(diǎn)，你都能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，減肥效果豈不是更好?

　　6. 開始感覺邋遢

　　人一旦開始變得邋遢，便會(huì)對(duì)自己的形象問題不再關(guān)注，長(zhǎng)不長(zhǎng)胖更被排除在了考慮的范圍，如果一個(gè)人已經(jīng)對(duì)自己的肥胖無奈了，那他就不會(huì)再去費(fèi)盡心機(jī)想該怎么去解決這個(gè)大問題，然后便會(huì)自暴自棄，隨便一件衣服，只要能穿的上，就行了。如果能夠重新感覺當(dāng)初達(dá)到目標(biāo)時(shí)的興奮與自信，是不是會(huì)讓你重新找到動(dòng)力呢?想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我吧。

　　7.拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

　　8.便秘

　　如果以上八條長(zhǎng)胖標(biāo)準(zhǔn)中，你發(fā)現(xiàn)有一條或者幾條適合你，都說明了一個(gè)問題，親，你長(zhǎng)胖了，趕緊想辦法減肥吧，不然你會(huì)越來越胖的。

　　人出現(xiàn)便秘，往往是因?yàn)槭卟怂缘奶俚脑?，使得體內(nèi)的纖維素嚴(yán)重缺乏，纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40～50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。