6妙招避免減肥反彈 制定合理目標(biāo)更穩(wěn)妥

?　　減肥最怕的不是瘦不下來，而是好不容易瘦下來又反彈回去的，不少M(fèi)M都有這樣的苦惱。其實(shí)導(dǎo)致減肥反彈的原因主要是方法沒有用對，不當(dāng)?shù)臏p肥方式是很容易造成反彈的，比如節(jié)食減肥法。那么如何避免減肥反彈呢?做到下面6點(diǎn)就能保證擁有永久的好身材。

　　細(xì)節(jié)1、有目標(biāo)

　　一切的減肥活動都要以健康為基礎(chǔ)，以健康為目的。制定減肥目標(biāo)能夠有效地令你在減肥過程中有據(jù)可循，不至于盲目亂來。制定目標(biāo)可以循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候不要好高騖遠(yuǎn)，先頂下切實(shí)可行的目標(biāo)，待完成后再提高要求，一步一步地走向成功。

　　有目標(biāo)地減肥，就像有指方向的明燈，讓你試試都知道怎樣做，而不至于茫然，最后失去減肥的耐心，導(dǎo)致減肥失敗。減肥目標(biāo)可以定制一周，比如一周減一到兩斤，這個(gè)重量切實(shí)可行，不會一下減掉太多身體容易反彈。

　　細(xì)節(jié)2、時(shí)常關(guān)注體重

　　加拿大肥胖癥研究會的專家曾經(jīng)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在291名的大部分為女性的減肥者當(dāng)中，只有39%的每天堅(jiān)持稱體重的人體重的反彈超過了2.25公斤。每天堅(jiān)持稱體重能夠防止減肥者的體重反彈。天天稱體重，你可以發(fā)現(xiàn)體重每日細(xì)微的變化，能夠有效地在體重反彈之處迅速采取補(bǔ)救措施，維持身體的苗條。

　　細(xì)節(jié)3、好的飲食習(xí)慣

　　減肥的人應(yīng)該要有良好的飲食習(xí)慣。一日三餐或者四餐的減肥方法對你有效的話，就要保持這個(gè)良好的飲食習(xí)慣。睡覺之前不吃宵夜幫助了很多的美眉成功減肥。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽有助于消化吸收和排泄。少吃零食，零食是減肥的人的大忌，尤其是甜點(diǎn)。減少米飯、面食類的主食攝取量，也能夠有助減肥。

　　細(xì)節(jié)4、保持運(yùn)動健身

　　減肥除了節(jié)食縮食的方法，運(yùn)動減肥也是有效的減肥方法之一。運(yùn)動減肥要求持之以恒，最好是每天都花些時(shí)間在運(yùn)動上，長期堅(jiān)持能夠獲得很好的減肥效果。如果沒有太多的時(shí)間，那么一周抽一些時(shí)間出來進(jìn)行幾次運(yùn)動也是可以的。在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，適度即可，也就是運(yùn)動到出汗，時(shí)間持續(xù)在三十分鐘左右為宜。晨跑、快步走、健身操、游泳等運(yùn)動都是適合減肥的運(yùn)動。

　　細(xì)節(jié)5、借助器械減肥

　　有些女性朋友可能真的每天都忙得沒有時(shí)間出去運(yùn)動，那么可以借助一些運(yùn)動塑身儀、脂肪震動機(jī)等器材來輔助減肥。這樣你可以不出去運(yùn)動也能夠讓身體脂肪動起來。選擇這些減肥儀器的時(shí)候要挑選品質(zhì)好的購買。

　　細(xì)節(jié)6、切勿過多食用減肥藥

　　減肥不能盲目，列個(gè)減肥計(jì)劃表是很有必要的，有目標(biāo)有計(jì)劃地實(shí)施減肥計(jì)劃才能穩(wěn)扎穩(wěn)打，嚴(yán)格遵循上面6條事項(xiàng)，就能避免減肥反彈。

　　減肥藥一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下購買和食用，不可自己亂買和濫用。但減肥藥還是要少吃為妙，不要依賴減肥藥來減肥，因?yàn)樵谕Ｋ幍臅r(shí)候，身體的肥胖現(xiàn)象會很容易反彈，有時(shí)甚至不減肥還損害身體健康，這點(diǎn)需注意。