遭遇減肥瓶頸怎樣做?

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  經(jīng)歷過減肥的人都知道減肥之路總是曲折的,這條路并不是一味的平坦,也并不是輕松沒有壓力的。在減肥初期你可能會有很明顯的效果,也會有很多的驚喜,但是一段時間過后事情就不是這個樣子了,就會出現(xiàn)一個減肥平臺期,那么遇到這樣的情況,應該如何度過減肥平臺期呢?想要健康平安減肥平臺期,就需要你查漏補缺,針對不同的減肥平臺期采取不同的對策。

遭遇減肥瓶頸怎樣做?

  如何判斷是否進入了減肥平臺期:

  你的減肥鍛煉仍舊在進行,但是體重卻沒有了變化,總是停留在一個數(shù)字。

  飲食上每天吃的很少,但是體重數(shù)字也是沒有動靜。

  正在嚴格的按照減肥計劃進行,體重變化已經(jīng)有一個月左右的時間。

   節(jié)食減肥平臺期

  這個減肥方法遭遇的減肥平臺期一般是出現(xiàn)在一周左右。這種嚴格控制飲食的減肥方法在開始的時候能取得明顯的減重效果,但經(jīng)過一段時間之后就會出現(xiàn)體重不下降的現(xiàn)象。

遭遇減肥瓶頸怎樣做?

  應對對策:節(jié)食減肥雖說減重效果比較好,但是這樣的減肥方法,由于飲食過于單一,極其容易導致身體營養(yǎng)不平衡,長期堅持不僅不會有太明顯的效果,同時還會讓損害身體健康。這樣偏激減肥方法并不適合長期使用。首先要明白一點還是健康飲食比較重要,合理控制飲食,減少熱量攝入的同時不忘補充身體所需物質(zhì)。記住多多的吃水果和蔬菜,減肥餐譜還要多樣化,少吃重口味食物以及高熱量的垃圾食品。

  運動減肥平臺期

  運動是減重效果見的比較慢的,所以相對于飲食減肥平臺期來講,它出現(xiàn)的是比較慢的,一般會出現(xiàn)在3周-1個月之內(nèi)。這段時間之后的運動雖說仍然進行,但是體重不會有變化。因為大量的運動容易讓人產(chǎn)生饑餓感,如果認為運動消耗了熱量,就不再注意飲食,肆無忌憚的吃,那么肯定是瘦不下去了。如果平時的你在不愛運動,身體一時難以適應,這樣都會導致遇到平臺期。

遭遇減肥瓶頸怎樣做?

  應對對策:首先不要盲目的運動,運動量大并不說明你的減肥效果好,所以要掌握一個科學運動的方法。遇到運動減肥平臺期,就需要你改變運動方式。要讓自己的運動方式多樣化,不要總是單一的采用一種有氧運動,比如說單單使用了一種跑步方法,練習了一段時間之后,我們可以換一個方法比如說跳跳繩或是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。這樣花樣的運動方法不僅僅會讓你很有興趣,同時也會提升你的燃脂效果。

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