遭遇減肥瓶頸怎樣做？

　　經(jīng)歷過減肥的人都知道減肥之路總是曲折的，這條路并不是一味的平坦，也并不是輕松沒有壓力的。在減肥初期你可能會有很明顯的效果，也會有很多的驚喜，但是一段時間過后事情就不是這個樣子了，就會出現(xiàn)一個減肥平臺期，那么遇到這樣的情況，應該如何度過減肥平臺期呢?想要健康平安減肥平臺期，就需要你查漏補缺，針對不同的減肥平臺期采取不同的對策。

　　如何判斷是否進入了減肥平臺期：

　　你的減肥鍛煉仍舊在進行，但是體重卻沒有了變化，總是停留在一個數(shù)字。

　　飲食上每天吃的很少，但是體重數(shù)字也是沒有動靜。

　　正在嚴格的按照減肥計劃進行，體重變化已經(jīng)有一個月左右的時間。

　　這個減肥方法遭遇的減肥平臺期一般是出現(xiàn)在一周左右。這種嚴格控制飲食的減肥方法在開始的時候能取得明顯的減重效果，但經(jīng)過一段時間之后就會出現(xiàn)體重不下降的現(xiàn)象。

　　應對對策：節(jié)食減肥雖說減重效果比較好，但是這樣的減肥方法，由于飲食過于單一，極其容易導致身體營養(yǎng)不平衡，長期堅持不僅不會有太明顯的效果，同時還會讓損害身體健康。這樣偏激減肥方法并不適合長期使用。首先要明白一點還是健康飲食比較重要，合理控制飲食，減少熱量攝入的同時不忘補充身體所需物質(zhì)。記住多多的吃水果和蔬菜，減肥餐譜還要多樣化，少吃重口味食物以及高熱量的垃圾食品。

　　運動是減重效果見的比較慢的，所以相對于飲食減肥平臺期來講，它出現(xiàn)的是比較慢的，一般會出現(xiàn)在3周-1個月之內(nèi)。這段時間之后的運動雖說仍然進行，但是體重不會有變化。因為大量的運動容易讓人產(chǎn)生饑餓感，如果認為運動消耗了熱量，就不再注意飲食，肆無忌憚的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平時的你在不愛運動，身體一時難以適應，這樣都會導致遇到平臺期。

　　應對對策：首先不要盲目的運動，運動量大并不說明你的減肥效果好，所以要掌握一個科學運動的方法。遇到運動減肥平臺期，就需要你改變運動方式。要讓自己的運動方式多樣化，不要總是單一的采用一種有氧運動，比如說單單使用了一種跑步方法，練習了一段時間之后，我們可以換一個方法比如說跳跳繩或是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。這樣花樣的運動方法不僅僅會讓你很有興趣，同時也會提升你的燃脂效果。