減肥飲食七則 把多余的肥肉吃回去

　　世界衛(wèi)生組織已公開宣稱肥胖為慢性病。英國(guó)大眾健康日?qǐng)?bào)也提到暴食及超重比終身吸煙或酗酒對(duì)健康更具損害性，超重會(huì)提高患上心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、高血壓及不同種類癌癥。如果能將減肥的方法生活化、日?；?、變成人們的一種生活習(xí)慣，那就很簡(jiǎn)單了，也就很容易了。胖子是一口一口吃出來的。我相信也能夠一口一口吃回去。把復(fù)雜的問題簡(jiǎn)單化。

　　第一是跟平常一樣一日三餐的正常吃飯，決不能不吃早餐或者不吃晚餐。還必需保證每天有均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，每天保證攝入15種以上食物，人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水，一樣也不能少。只是掌握份量的問題了。碳水化合物(主糧)要比不減肥前少吃1/3，還要注意粗、細(xì)糧搭配吃，并盡量吃升糖指數(shù)低的主糧。每天攝入的熱量要比所需熱量少300kcal-500kcal。(一般男士一天需2400 kcal，女士一天需2100kcal)為了不感覺餓，每餐飯前必需吃一些膳食纖維補(bǔ)充品，因?yàn)樗茉黾语柛垢?，還可減少脂肪、糖的吸收，但記得要多喝水，每天喝2400ml水。

　　第二是一定要限油、限鹽，盡量吃清淡一點(diǎn)。蔬菜盡量焯水后再加調(diào)料，比直接在鍋里炒的少了許多油和鹽。份量要控制在150g(生重)，品種數(shù)要多一點(diǎn)。

　　第三是要吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如豆?jié){、豆制品、清蒸魚、白灼蝦、水煮雞蛋、脫脂牛奶、醬雞大胸肉、醬牛肉等等，少吃豬肉，肉類份量控制在70g(熟重)。

　　第四要吃水果，在每餐飯后半小時(shí)后吃，份量要控制在每頓(100g)左右，就是一個(gè)小蘋果或者一個(gè)小梨或者幾粒棗等等。盡量吃含糖少的水果。

　　第五是如果很忙沒時(shí)間準(zhǔn)備食物，吃的比較簡(jiǎn)單，可以吃些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，比如維生素、礦物質(zhì)、氨基酸，保證身體不缺營(yíng)養(yǎng)素，還可以加速新陳代謝，對(duì)減肥有促進(jìn)作用。

　　第六垃圾食品絕對(duì)不能吃，比如飲料、燒烤、油炸、油煎食物。熱量高的食品盡量少吃比如酒、披薩、面包、蛋糕、餅干、冰激凌、奶油等等。

　　第七是關(guān)于運(yùn)動(dòng)，不必專門去健身房運(yùn)動(dòng)，就在上下班時(shí)順便走一、二站地的路程，吃完飯散散步，或者干點(diǎn)家務(wù)活就差不多了。如果專門去健身房運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)壯肌肉，但同時(shí)就注意要加大供能了。

　　晚餐要比早餐與中餐少吃一點(diǎn)，注意不要宵夜，如果睡得晚，確實(shí)餓了，可以喝150ml脫脂牛奶或者吃一塊醬雞大胸肉或醬牛肉70g(熟重)，或者喝點(diǎn)氨基酸也行。筆者用以上方法減重了不少呢?各位不妨試試。>>早餐減肥法

　　本文由北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂部謝玉梅營(yíng)養(yǎng)師供稿，非合作機(jī)構(gòu)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱：feihuajf@gmail.com

　　總之，你的身體需要一定的能量維持生命活動(dòng)，當(dāng)你從食物中獲取的能量不夠時(shí)，身體為了滿足日常所需，就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備的能量滿足所需，這樣身體就會(huì)燃燒脂肪供能，經(jīng)過一段時(shí)間就會(huì)減掉多余的脂肪身體會(huì)慢慢的瘦下來了。注意能量可以每天欠一些，但營(yíng)養(yǎng)素不可以欠的。希望這個(gè)方法能對(duì)你有幫助!