七個(gè)習(xí)慣讓你擁有迷人美腿
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? 一般來(lái)說(shuō),瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每周就可以減去1公斤體重,以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。
日韓美腿理論
Point1:最理想的腿長(zhǎng)是身高×0.47;

Point2:大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2;
Point3:美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;
Point4:美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
1.設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。
一般來(lái)說(shuō),瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每周就可以減去1公斤體重,以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。
2.有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。
同樣地,因?yàn)闆](méi)有局部減脂這種事,所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起,每周至少三次,選擇自己可以長(zhǎng)期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳或是騎腳踏車(chē)、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行,每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量,心跳率至少達(dá)到可以說(shuō)話(huà)但稍喘的狀態(tài)。
3.重量訓(xùn)練增基代。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式,效果更加分。
4.下半身阻力練習(xí)。
做一些下蹲、弓箭步或是專(zhuān)門(mén)針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作,可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織,每周至少兩次。
5.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩。
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
6.睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿,因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝,不少?lài)?guó)外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。
7.改變飲食習(xí)慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果,并避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要盡量克制,高糖分會(huì)讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。除此之外,我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。
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