減肥必須了解的小常識(shí)你知道幾個(gè)?

　　很多減肥的朋友反應(yīng)說(shuō)減了那么久，不敢吃不敢喝，結(jié)果還是減不下來(lái)。其實(shí)這除了減肥方法的關(guān)系，還和一些減肥常識(shí)有關(guān)系，一些朋友不知道就容易進(jìn)入減肥誤區(qū)。今天小編就和大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)減肥常識(shí)。

　　減肥基本介紹：

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、食用快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

　　所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿(mǎn)足感。

　　四個(gè)減肥小誤區(qū)：

　　減重不一定就是減肥：人體的重量由眾多成分組成如：水占人體重量的55%；脂肪占人體重量的20%；蛋白質(zhì)占人體重量的20%；無(wú)機(jī)鹽占人體重量的5%。任何一種成分的減少都會(huì)導(dǎo)致人體體重的降低，但不一定是減少脂肪。

　　節(jié)食并不一定能達(dá)到減肥的目的：人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質(zhì)。節(jié)食只是降低了某些成分的攝入量，一定程度上只是減重，而不是燃脂減肥，而且當(dāng)恢復(fù)正常飲食后特別容易反彈。而且因?yàn)楣?jié)食，可能會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)成分失調(diào)，進(jìn)而影響到人體健康。建議在減肥時(shí)盡量選擇低脂肪，低熱量的食品。

　　減肥茶能減肥：減肥茶只是有助減肥的一種飲品，大部分減肥茶只是人體脫水和少量未經(jīng)吸收的脂肪，并不是減脂。減少的只是沒(méi)有經(jīng)過(guò)小腸消化吸收的脂肪，在一定程度上，只是減重而不是減肥。因而不能單一的通過(guò)減肥茶來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的，應(yīng)該控制和調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，才能真正的瘦身減肥。

　　運(yùn)動(dòng)就一定能減肥：很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量也很大，但是減肥的效果并不明顯，人每天進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的燃脂減肥。但很多人在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，抵擋不住美食的誘惑，攝入的熱量脂肪比消耗的要多，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)減肥的效果肯定不會(huì)明顯。

　　減肥指標(biāo)：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫(xiě)，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　小編提醒減肥的朋友一定要注意補(bǔ)水，一天八杯水并不是胡說(shuō)，提倡大家多喝水。減肥期間水分的補(bǔ)充很重要，一是有一定的飽腹感可以少吃，二是可以滋潤(rùn)皮膚，減肥的朋友皮膚容易不好。