胖妹子怎么瘦 這么做需要多久

　　女人都渴望擁有苗條的身材，這是很多人都是非常的羨慕的，到底給怎么保養(yǎng)自己的身體，相信各位也是非常的關(guān)心了，是的，健康的擁有好身材是值得好好的慶祝的，那對(duì)于減肥大家都有哪些方法呢，是不是還在煩惱到底該怎么減肥呢，不要著急了，接下來(lái)就和小編一起來(lái)看看，這個(gè)減肥方法肯定是要你多堅(jiān)持的，只要堅(jiān)持了就一定可以瘦身的，好了，一起來(lái)看看。

　　都說(shuō)做一件事情有目標(biāo)才能做的下去，但是目標(biāo)定下來(lái)了，卻遲遲沒(méi)有瘦下去這也是讓人很接受不了的事情。那么究竟減要多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果呢?一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間。這主要跟下面幾點(diǎn)有關(guān)系。

　　1、細(xì)胞更新周期

　　脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說(shuō)，只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

　　2、身體記憶力周期

　　一般來(lái)說(shuō)身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開(kāi)啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，當(dāng)身體覺(jué)得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過(guò)程一般需要90天。

　　所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過(guò)90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的，那么在開(kāi)始減肥的這90天的過(guò)程中，我們要怎么做，才能快速有效的減肥呢?

　　1、提高體能鍛煉

　　一周至少做4天以上的鍛煉，這4天的鍛煉也是很講究的，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練最好交替進(jìn)行，也就說(shuō)一天做有氧運(yùn)動(dòng)，一天做力量訓(xùn)練。

　　有氧運(yùn)動(dòng)每次訓(xùn)練45分鐘左右，中途如果太累的話也可以稍作休息，休息的時(shí)間最好在半分鐘以內(nèi)。

　　力量訓(xùn)練20分鐘，在做完有氧運(yùn)動(dòng)之后可以做一些力量的訓(xùn)練，這樣可以有效的防止肌肉松弛以及反彈的現(xiàn)象，具體的力量訓(xùn)練可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

　　2、飲食控制

　　除了運(yùn)動(dòng)外，減肥最重要的就是飲食的控制。少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃一些低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　小編給大家推薦一套飲食減肥的方法，以12天為一個(gè)時(shí)間段，然后維持3個(gè)月。

　　頭三天：只吃一些蔬菜和水果，數(shù)量不限。

　　中間三天：每天吃牛奶、酸奶可以多吃，分量不限。

　　后6天：蔬菜、水果、牛奶以及酸奶混淆吃，分量不限。

　　結(jié)語(yǔ)：肥胖不可怕，可怕的我們不知道該怎么去減肥，怎么才能甩了這身肉肉，當(dāng)然，上文所說(shuō)的控制飲食肯定是有必要的，大家在正餐的時(shí)候可以少吃點(diǎn)葷菜，大魚(yú)大肉的就不要吃了，要多吃點(diǎn)蔬菜，這樣對(duì)減肥是非常的有好處的，還有就隨要堅(jiān)持鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉自己的身體，現(xiàn)在天氣也開(kāi)始變暖了，可以每天堅(jiān)持跑跑步，這還是非常的不錯(cuò)的。