胖妹子怎么瘦 這么做需要多久

　　女人都渴望擁有苗條的身材，這是很多人都是非常的羨慕的，到底給怎么保養(yǎng)自己的身體，相信各位也是非常的關心了，是的，健康的擁有好身材是值得好好的慶祝的，那對于減肥大家都有哪些方法呢，是不是還在煩惱到底該怎么減肥呢，不要著急了，接下來就和小編一起來看看，這個減肥方法肯定是要你多堅持的，只要堅持了就一定可以瘦身的，好了，一起來看看。

　　都說做一件事情有目標才能做的下去，但是目標定下來了，卻遲遲沒有瘦下去這也是讓人很接受不了的事情。那么究竟減要多長時間才會有效果呢?一般需要3個月左右的時間。這主要跟下面幾點有關系。

　　1、細胞更新周期

　　脂肪細胞的更新周期至少是在3個月以上，我們都知道身體上的細胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只有在細胞周期更新結束后，身體上的脂肪細胞才會換成新的，你的減肥也才會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

　　2、身體記憶力周期

　　一般來說身體細胞的記憶力周期為3個月，身體的肌肉以及細胞都是有記憶的，當你開始節(jié)食或者運動減肥的時候，身體上的脂肪細胞在快速下降的同時，身體也會自發(fā)的開啟保護系統(tǒng)。也就是說，當身體覺得你的脂肪細胞在下降的時候，為了防止你掛掉，會自發(fā)的給你補充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細胞的記憶力，才會形成一個新的記憶，這個過程一般需要90天。

　　所以，想減肥前看下你的減肥計劃，是否有超過90天。如果低于這個值，那么是很難實現(xiàn)減肥的，那么在開始減肥的這90天的過程中，我們要怎么做，才能快速有效的減肥呢?

　　1、提高體能鍛煉

　　一周至少做4天以上的鍛煉，這4天的鍛煉也是很講究的，有氧運動和力量訓練最好交替進行，也就說一天做有氧運動，一天做力量訓練。

　　有氧運動每次訓練45分鐘左右，中途如果太累的話也可以稍作休息，休息的時間最好在半分鐘以內。

　　力量訓練20分鐘，在做完有氧運動之后可以做一些力量的訓練，這樣可以有效的防止肌肉松弛以及反彈的現(xiàn)象，具體的力量訓練可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

　　2、飲食控制

　　除了運動外，減肥最重要的就是飲食的控制。少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃一些低熱量高營養(yǎng)的食物。

　　小編給大家推薦一套飲食減肥的方法，以12天為一個時間段，然后維持3個月。

　　頭三天：只吃一些蔬菜和水果，數(shù)量不限。

　　中間三天：每天吃牛奶、酸奶可以多吃，分量不限。

　　后6天：蔬菜、水果、牛奶以及酸奶混淆吃，分量不限。

　　結語：肥胖不可怕，可怕的我們不知道該怎么去減肥，怎么才能甩了這身肉肉，當然，上文所說的控制飲食肯定是有必要的，大家在正餐的時候可以少吃點葷菜，大魚大肉的就不要吃了，要多吃點蔬菜，這樣對減肥是非常的有好處的，還有就隨要堅持鍛煉，每天堅持鍛煉自己的身體，現(xiàn)在天氣也開始變暖了，可以每天堅持跑跑步，這還是非常的不錯的。