產(chǎn)后瑜伽瘦身恢復(fù)好身材
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成了新媽媽以后,在喜得貴子的同時(shí),身材走樣,大腿變粗這些問(wèn)題也困擾了很多愛(ài)美的新媽媽。下面小編為大家介紹的產(chǎn)后瘦身瑜伽的方法,可以幫您恢復(fù)完美的好身材。
2、豎式
臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習(xí))
據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國(guó)十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到,產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。
青鳥(niǎo)健身中心形體教練周莉莉表示,產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù),特別是針對(duì)腹部?jī)?nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開(kāi)。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。
3、V字形
坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀(美腿練習(xí))
全國(guó)十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦一組對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí),正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。
練習(xí)前,在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作,主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次,每次保持15-30秒。
4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)
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