產(chǎn)后媽媽腹部松弛的贅肉怎么減掉？

　　產(chǎn)后大部分媽媽的腹部都會變松弛，因為懷孕中后期子宮的不斷增大導致腹部的皮膚膠原蛋白和纖維撕裂，然后產(chǎn)后由于不能多運動，有很多營養(yǎng)物及脂肪都堆積在體內(nèi)，從而導致產(chǎn)后媽媽腹部松弛，贅肉很多，形成1-2道游泳圈。那產(chǎn)后媽媽腹部松弛的贅肉怎么減掉呢下面一起來看看吧。

　　產(chǎn)后體型的恢復是一個循序漸進的過程，不能操作過急，建議長期堅持不懈能夠達到減肥塑身的效果。

　　第一、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。 “晚吃少”是減肥的關鍵!晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐的飯桌上盡可能不要吃肉食、甜食、油炸食品，建議喝一些清淡的面湯、米湯，可以用水果代替主食。很多減肥成功的人在九點后都是禁止進食的。

　　第二、堅持晚飯后快步走半個小時以上。長期從事案牘工作的人群，長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，導致體內(nèi)多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部，產(chǎn)后本來松弛的腹部就會有很明顯贅肉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

　　第三、不吃甜食，清淡低脂飲食，另外進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，做到細嚼慢咽，不僅有利于消化吸收，而且有利于減少進食的總量。

　　第四、堅持腹部按摩或者局部鍛煉。對于剛生完孩子的媽媽按摩的力度要掌握好，不要太用力，可以在肚臍周圍做環(huán)圈按摩或者上下輕輕揉動肚皮。滿月以后可以仰臥起坐，每次連續(xù)做10-20個，可以循序漸進慢慢來;仰臥起坐能夠消除腹部脂贅肉，使腹肌柔韌而平坦。此外還可以產(chǎn)后考慮進行健美操鍛煉或者瘦身操鍛煉等等。

　　產(chǎn)后減肥注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

　　小編結語：很多懷孕后的女人，身材都不如生孩子前，那么她們減肥的話，千萬不可選擇節(jié)食，吃減肥藥之類的方法，也不要過早的運動，更不要家里給什么大補的東西就統(tǒng)統(tǒng)都吃，要保證自己有充足的睡眠，晚飯吃的少一點，飯后去散步半小時，長時間積累下來，肯定會有所成效的。