辦公室男人腹部減肥法

　　男人發(fā)胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。那么，男人腹部減肥有哪些方法呢?如何運動才最有效呢?下面，我們一起來了解男人腹部減肥法。

　　1.進行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當節(jié)制飲食。男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3.“X”字姿勢，雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個方向拉伸。

　　4.側壓腰，如何瘦腹部?雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。

　　5.屈膝碰肘，雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　6.屈膝碰肘，這是瘦腹運動之一。坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　快進入深秋時節(jié)，你身上的贅肉還跟著你嗎?如果答案是肯定的話，那就試試上述男人腹部減肥方法吧!

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