晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥？

　　王先生 性別：男 年齡：38歲 身高：180cm 體重：95kg 血型：A型 飲食習(xí)慣：吃東西速度快;愛吃點心、宵夜、零食。晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬，還喝酒。晚上經(jīng)常吃夜宵!像我這樣晚間應(yīng)酬一族男人怎么減肥?我嘗試過的節(jié)食減肥最終都造成了反彈，求助怎么減肥才不反彈呢?

　　減肥標(biāo)準(zhǔn)并不是按個人心中目標(biāo)而定，而是根據(jù)個人身高，體重計算標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥成功應(yīng)該看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。減肥成功標(biāo)志應(yīng)該是根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，正常身高和體重體內(nèi)所含脂肪的多少。

　　王先生減肥期間每天攝入與消耗平衡，再加上運動的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當(dāng)減肥成功后放縱飲食攝入過量，而且停止運動減少了消耗，這就造成了鄧先生體內(nèi)攝入大于消耗，所以出現(xiàn)反彈。只要規(guī)律飲食均衡營養(yǎng)，適當(dāng)做些有氧運動就可以保持減肥成果和身材。

　　晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥：三餐規(guī)律，定時定量，早餐適宜時間：7：00-8：00;午餐適宜時間：12：00-1：00;晚餐適宜時間：6：00-7：00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g，肉蛋類150g，主食粗糧類250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運動時間堅持在40分鐘以上，每周最好有5次的有氧運動。例如散步、游泳、爬山和騎單車!

　　王先生在自述中提到由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬。雖然有時我們明明知道過多的應(yīng)酬是一種對時間、金錢的浪費，嚴(yán)重影響正常的作息，加劇“亞健康”的危害!針對于晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥，我們建議你：堅守只吃一筷原則合理飲食，菜要挑著吃!少喝酒，多喝水!