減肥還需從均衡飲食開始 給你推薦幾個營養(yǎng)均衡的低碳減肥餐
那么,1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。簡稱“3+2+ 1+1+1”減肥食譜。
此外,飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”,是指7大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水,按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給,滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”,就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量,二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。下面,就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實(shí)用的1200大卡“減肥餐”。

早餐7∶00~7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9∶30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12∶00
50克米飯(注意:生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克)
蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿卜50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)
醋熘茄絲(茄子100克,植物油10克)
紫米粥(紫米25克)
晚餐19∶00
無糖燕麥片25克沖服
下午加餐15∶30
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