學生減肥老便秘 四須知清體排毒更易瘦

　　但凡是上了中學后，很多學生經常是住宿在學校中，對于學生來說，很多人一減肥往往會出現(xiàn)便秘問題，現(xiàn)在跟著飛華小編看看學生減肥應該怎么做吧，知道了以下內容后，相信你的減肥之路會順暢不少。

　　學生減肥易便秘的原因

　　1.久坐不動：從早到晚，除了廁所和食堂，整天坐在教室里埋頭苦讀。規(guī)定的休息時間，也因各種原因沒有好好利用。身體缺乏運動，腸道肌肉松弛，蠕動能力減弱，這是學生便秘的重要原因。

　　2.壓力過大：學生的成績和男人的工資、女人的年齡，被列為世界三大隱私，尤其是高中生，不僅課業(yè)繁重，考試頻繁，還要承受著來自社會、家庭以及自身的巨大壓力，過度勞累、精神緊張，進而抑制了腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

　　3.飲食不當：學生多以肉和米飯為主，很少進食蔬菜，很少喝湯，喜吃零食，很少主動吃水果，飲食單一，營養(yǎng)不均衡。作業(yè)繁多，休息時間少，飲水不足，腸道內干燥，腸內容物不易排出。

　　4.排便習慣不佳：學習緊張，時間緊迫，有了便意，能忍則忍，導致直腸感覺神經變得遲鈍，出現(xiàn)習慣性便秘。很多學生喜歡如廁看書或手機聊天，有的女生甚至可以在廁所蹲上二十多分鐘，蹲廁時間過長加重了便秘。

　　便秘不僅會影響學生的正常學習和生活，還會影響人的體形，長時間的便秘會讓體內的毒素堆積，宿便無法正常排出的話，還會讓你的小肚子越來越突出，讓你的身材徹底走形。

　　中學生減肥四條須知：

　　1.規(guī)律排便：合理安排作息時間，有便意不要忍，及時排瀉，但不要強便。不要留戀廁所，排便時間盡量控制在三分鐘以內，努力克服久蹲的惡習，告誡自己快速離開，養(yǎng)成健康的排便習慣。

　　2.適當運動：坐累了就起來站站，課下出去走走。上體育課的時候一定要多活動，打打球，多和同學做做游戲，晚上可以適當?shù)呐芘懿?，都能幫助人加速睡眠。趕上放假的時候，可以去郊外游玩或爬爬山，愉悅愉悅心情，活動活動身體，刺激腸胃蠕動，但不要超過身體負荷。

　　3.調整心態(tài)：學會我調節(jié)放松，多和同學交流，發(fā)現(xiàn)心理問題了要及時解決，保持精神愉悅。正確看待成績和高考，培養(yǎng)健康的學習觀。家長和老師也要關注學生的心理狀態(tài)，給他們創(chuàng)造一個良好的環(huán)境和氛圍。

　　學生如果想減肥的話一定要看看上面關于學生減肥的知識，平時不僅要在飲食上注意，還應該結合運動減肥，這樣一來，減肥的效果會更顯著哦!

　　4.健康飲食：平時一定要注意營養(yǎng)均衡，多喝湯水，多食蔬菜瓜果等綠色食品，可以軟化大便，減少便秘的發(fā)生。盡量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治療便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。