學(xué)生減肥老便秘 四須知清體排毒更易瘦
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但凡是上了中學(xué)后,很多學(xué)生經(jīng)常是住宿在學(xué)校中,對(duì)于學(xué)生來說,很多人一減肥往往會(huì)出現(xiàn)便秘問題,現(xiàn)在跟著飛華小編看看學(xué)生減肥應(yīng)該怎么做吧,知道了以下內(nèi)容后,相信你的減肥之路會(huì)順暢不少。
學(xué)生減肥易便秘的原因

1.久坐不動(dòng):從早到晚,除了廁所和食堂,整天坐在教室里埋頭苦讀。規(guī)定的休息時(shí)間,也因各種原因沒有好好利用。身體缺乏運(yùn)動(dòng),腸道肌肉松弛,蠕動(dòng)能力減弱,這是學(xué)生便秘的重要原因。
2.壓力過大:學(xué)生的成績(jī)和男人的工資、女人的年齡,被列為世界三大隱私,尤其是高中生,不僅課業(yè)繁重,考試頻繁,還要承受著來自社會(huì)、家庭以及自身的巨大壓力,過度勞累、精神緊張,進(jìn)而抑制了腸蠕動(dòng)和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良,引起便秘。
3.飲食不當(dāng):學(xué)生多以肉和米飯為主,很少進(jìn)食蔬菜,很少喝湯,喜吃零食,很少主動(dòng)吃水果,飲食單一,營(yíng)養(yǎng)不均衡。作業(yè)繁多,休息時(shí)間少,飲水不足,腸道內(nèi)干燥,腸內(nèi)容物不易排出。
4.排便習(xí)慣不佳:學(xué)習(xí)緊張,時(shí)間緊迫,有了便意,能忍則忍,導(dǎo)致直腸感覺神經(jīng)變得遲鈍,出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。很多學(xué)生喜歡如廁看書或手機(jī)聊天,有的女生甚至可以在廁所蹲上二十多分鐘,蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)加重了便秘。

便秘不僅會(huì)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活,還會(huì)影響人的體形,長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素堆積,宿便無法正常排出的話,還會(huì)讓你的小肚子越來越突出,讓你的身材徹底走形。
中學(xué)生減肥四條須知:
1.規(guī)律排便:合理安排作息時(shí)間,有便意不要忍,及時(shí)排瀉,但不要強(qiáng)便。不要留戀廁所,排便時(shí)間盡量控制在三分鐘以內(nèi),努力克服久蹲的惡習(xí),告誡自己快速離開,養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):坐累了就起來站站,課下出去走走。上體育課的時(shí)候一定要多活動(dòng),打打球,多和同學(xué)做做游戲,晚上可以適當(dāng)?shù)呐芘懿?,都能幫助人加速睡眠。趕上放假的時(shí)候,可以去郊外游玩或爬爬山,愉悅愉悅心情,活動(dòng)活動(dòng)身體,刺激腸胃蠕動(dòng),但不要超過身體負(fù)荷。
3.調(diào)整心態(tài):學(xué)會(huì)我調(diào)節(jié)放松,多和同學(xué)交流,發(fā)現(xiàn)心理問題了要及時(shí)解決,保持精神愉悅。正確看待成績(jī)和高考,培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)觀。家長(zhǎng)和老師也要關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài),給他們創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境和氛圍。

學(xué)生如果想減肥的話一定要看看上面關(guān)于學(xué)生減肥的知識(shí),平時(shí)不僅要在飲食上注意,還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥,這樣一來,減肥的效果會(huì)更顯著哦!
4.健康飲食:平時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多喝湯水,多食蔬菜瓜果等綠色食品,可以軟化大便,減少便秘的發(fā)生。盡量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物,多食有助于治療便秘的食物,如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。
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