瘦身米飯的制作方法！吃了快速甩脂排宿便，3天就見效！

米飯是我們?nèi)筒豢苫蛉钡娘嬍?，但是精?xì)白米飯因?yàn)樯侵笖?shù)比較高，成了容易發(fā)胖的食物。白米飯不能吃，但是糙米飯可以多吃??！糙米飯是減肥食譜中備受歡迎的一種食物，正是因?yàn)樗厥獾臏p肥效果。

糙米和白米的區(qū)別是，精白米是糙米經(jīng)過(guò)精磨、去掉外層組織得到的，去掉外皮剩下的就是淀粉和碳水化合物，因此口味好吃。但是糙米因?yàn)楸Ａ袅送鈱咏M織，讓它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值倍增。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、脂肪、粗纖維素、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，大多都集中在外層組織上面。尤其是粗纖維、維生素、蛋白質(zhì)非常多，這讓糙米有著非常明顯的甩脂減肥效果。值得一提的就是，其中的粗纖維讓它擁有很強(qiáng)的排宿便功效，吃完第二天就會(huì)感覺(jué)上廁所更順利了。

國(guó)外還專門做過(guò)研究，把被研究者分為2組，一組吃糙米飯、全麥面包等全谷物食物，另一組則吃精細(xì)白米飯。3天之后的結(jié)果顯示，飲食中全谷的攝取量越高，新陳代謝的速度越快，燃燒的熱量也越多！吃糙米飯的那一組，每天會(huì)多消耗100大卡的熱量，100大卡的熱量相當(dāng)于普通人快走半個(gè)小時(shí)。

這是非常驚人的！也就意味著，如果你把白米飯換成是糙米飯，每天都能多消耗100大卡的熱量。這種程度熱量的消耗，3天就能看得出來(lái)肚子變小了。如果你能再保證每天少吃幾百大卡，多走半個(gè)小時(shí)的路，一個(gè)月就能瘦下10斤。是非常好的減肥方法！

那么糙米飯這樣的瘦身米飯，究竟應(yīng)該怎么吃呢？下面教大家?guī)追N吃法。

1、標(biāo)準(zhǔn)糙米飯

提前將糙米泡上5個(gè)小時(shí)，然后和水以1:1的比例放入電飯鍋中蒸，再加入切好的南瓜塊一起蒸，蒸好后取出。準(zhǔn)備生菜、醬油、胡椒粉，將生菜手撕成小塊，加入生菜碎和調(diào)料，再將糙米飯攪拌均勻后就可以食用了。蒸的時(shí)候還可以加點(diǎn)豆子，這就成就了標(biāo)準(zhǔn)的糙米飯。

2、三文魚糙米飯

準(zhǔn)備三文魚、糙米、雞蛋、蔥花。

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將糙米和水以1:1的比例放入電飯鍋中蒸。切三文魚，然后煎一下，這里的煎不用放油，因?yàn)槿聂~優(yōu)質(zhì)油脂豐富，會(huì)自己出油。等三文魚全部變白的時(shí)候，就可以打入雞蛋了。雞蛋熟透之后，就可以撐出來(lái)了。等到糙米飯熟了之后，就把三文魚倒入電高壓鍋里攪拌?？梢岳^續(xù)蒸一會(huì)，讓飯更入味。盛出后撒上蔥花后，一份減肥低脂瘦身米飯就做好了。