產(chǎn)后減肥可以做什么運動？產(chǎn)后減肥做有氧骨盆操管用嗎

　　核心提示：孕婦分娩后1六個月是新媽媽們做月子，好好地調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時期。那麼，這一月該怎樣產(chǎn)后瘦身，卻又能讓人體恢復(fù)正常呢?網(wǎng)編教你一整套有氧運動骨盆操，在床上，進(jìn)行簡易易做的減肥動作，一起主要吸氣，你就能為以后的瘦身計劃奠定基礎(chǔ)了!

　　▌生完孩子1個月的健身運動減肥注意事項

　　·吸氣的那時候，從身體管理中心始激話滿身

　　·慢慢主題活動盆骨，維持穩(wěn)定的深吸氣

　　·伸出腳后跟，提升吸氣的實際效果

　　▌Step 1.調(diào)節(jié)吸氣

　　1、兩腿曲膝并攏，躺臥在土里，頭頂部、鎖骨、腰部和屁股都與路面充足貼合機(jī)，盆骨躺著，小腿肚豎直路面放置，大腿根部兩者之間成46度角，雙臂伸展，放在上下兩邊，漸漸地調(diào)節(jié)好姿態(tài)。

　　2、一面呼吸，一面雙臂屈肘碰地，兩手打，如下圖所示，橫放于胸部下側(cè)，觸碰肋巴骨位置，覺得到胸廓打，這時漸漸地呼吸，令外擴(kuò)的胸廓慢慢收縮。隨后從放兩手，再度呼吸呼吸反復(fù)3次。

　　3、當(dāng)吸氣修復(fù)穩(wěn)定，滿身隨之有氧呼吸釋放壓力出來后，兩手從肋巴骨向下輕擦到盆骨處，一起慢慢呼吸。當(dāng)兩手抵達(dá)盆骨正中央政府，手指頭并攏，大拇指張，兩手產(chǎn)生倒三角，這時開展深吸氣多次。

　　▌Step 2.破碎人體脂肪腫塊

　　1、一樣是兩腿并攏曲膝，滿身躺臥，上半身的后側(cè)與屁股伸展在路面上，兩手扶拖拉機(jī)著胸廓，兩肩釋放壓力，一面調(diào)節(jié)好姿態(tài)，一面慢慢呼吸提前準(zhǔn)備。

　　2、雙手松，再度大自然地打胳膊，并伸展，滿身釋放壓力，這時盆骨微微施力往路面的方位深化舒張壓，數(shù)秒后釋放壓力，兩手放入肋巴骨處，反復(fù)多次。

　　3、隨后以一樣的方法，兩手先放到胸廓正下方，慢慢呼吸，這時屁股與路面相貼，盆骨處在釋放壓力躺著的情況。

　　4、兩手松，放在路面上，這時始呼吸，腹腔推動骨盆后傾，令屁股正下方微微仰起，與路面相離，但伸出的力度不必很大，腰腹覺得輕度的拉申。

　　5、始終維持一樣的姿態(tài)來做骨盆操，隨后添加兩腿的姿勢來提升抗壓強(qiáng)度。兩手扶著肋巴骨呼吸，屁股碰地，這時兩腳拉間距，步幅與肩同寬;微微后傾盆骨，兩手松呼吸，兩腳并攏取回，這般反復(fù)多次，遲緩穩(wěn)定地進(jìn)行。

　　▌Step 3.主題活動腰腿骨節(jié)

　　1、兩腿并攏曲膝躺臥，雙手伸展放到身邊，盆骨微微浮上來，慢慢呼吸提前準(zhǔn)備。隨后左腿向前屈伸來，下側(cè)徹底碰地，腳板往上面伸的方位壓，一起慢慢呼吸，滿身伸展。

　　2、維持單腳曲膝躺臥的姿態(tài)，手臂往頭上的方位屈伸，左手和右手合十，令左腿、腹腔、側(cè)腰與手臂充足伸展，手掌心的高寬比稍微高過兩肩。

　　3、隨后將左腿取回，修復(fù)曲膝的姿態(tài)，換左腿挺直，右臂收縮在左邊，右臂自始至終傾斜挺直，在這一姿態(tài)下吸氣多次。再修復(fù)最開始的姿態(tài)，上下交換地改版姿勢。