產(chǎn)后肥胖有的救 做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

　　生完寶寶，很多人面臨著身體走形的煩惱，有些人減肥不成功可能是因?yàn)闇p肥方法不正確，或是沒(méi)有抓住產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間!今天飛華網(wǎng)小編為大家制定這個(gè)產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，既告訴了你具體的練習(xí)時(shí)間也告訴你詳細(xì)的步驟，所以在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后照樣能做一個(gè)超級(jí)辣媽!

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　盆底肌運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來(lái)，每天練習(xí)幾遍。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強(qiáng)自己，累了就停下來(lái)休息一下。

　　腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個(gè)動(dòng)作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：首先平躺下來(lái)，記住不要張開(kāi)嘴巴，只用鼻子進(jìn)行呼吸，呼氣的時(shí)候收緊腹部，并且堅(jiān)持幾秒時(shí)間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

　　適合進(jìn)行時(shí)間：產(chǎn)后第一個(gè)月

　　每天走一走

　　產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，而散步正好不屬于激烈運(yùn)動(dòng)的范圍，同時(shí)又比那些輕柔的運(yùn)動(dòng)的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開(kāi)始散步時(shí)可以先把時(shí)間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后你的身體還是沒(méi)適應(yīng)的，特別因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)了，所以開(kāi)始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就可以加大強(qiáng)度了，每天多走五分鐘。

　　建議時(shí)間：產(chǎn)后1個(gè)月后開(kāi)展

　　仰臥起坐

　　為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因?yàn)楫a(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快，強(qiáng)度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來(lái)，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身?yè)纹饋?lái)，再放下，這樣不斷重復(fù)。

　　建議時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月后開(kāi)展，要保證身體完全恢復(fù)

　　產(chǎn)后減肥要重視的一點(diǎn)就是塑形，如果不進(jìn)行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會(huì)好看，所以除了要做上面的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)之外還要多多的練習(xí)一下有助于塑形的產(chǎn)后瑜伽!