減肥運(yùn)動(dòng)不能少 如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

　　人們的日常生活中，有著各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥、健身方式，有的運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)靜態(tài)，比較緩和，比如瑜伽、平板支撐等等，有的運(yùn)動(dòng)則相對(duì)激烈，比如跑步、跳躍、打球等等。想要減肥，必須做運(yùn)動(dòng)，但是如何避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷呢？

　　一、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)每個(gè)年齡段人群都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，建議每周進(jìn)行３－５次中等及以上強(qiáng)度的鍛煉為宜，每次鍛煉的時(shí)間再１５分鐘以上較為有效，日常步行活動(dòng)控制在６０００步，減少坐臥的時(shí)間，每隔一小時(shí)就應(yīng)當(dāng)站立起來(lái)走動(dòng)，減少腹部和腰部的脂肪堆積。不要過(guò)于頻繁的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給與身體肌肉、關(guān)節(jié)休息恢復(fù)的時(shí)間，這樣既能保證鍛煉效果，又不損傷身體。

　　二、根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、制定合理運(yùn)動(dòng)方案。

　　上了年紀(jì)的人群，盡量選擇平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)方式，不要對(duì)心肺有太大符合，體質(zhì)弱的人群選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也應(yīng)當(dāng)充分考慮自身的實(shí)際，在運(yùn)動(dòng)的力量、速度選擇上，從低水平起步，不要激進(jìn)運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　三、穿著運(yùn)動(dòng)裝束參加運(yùn)動(dòng)穿著舒適合體的運(yùn)動(dòng)裝束參加運(yùn)動(dòng)，不要心血來(lái)潮的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，穿著拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙之類(lèi)不適宜運(yùn)動(dòng)的裝扮，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　四、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的環(huán)境、安全使用運(yùn)動(dòng)器械到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，尤其是陌生的場(chǎng)所，注意觀察場(chǎng)所的狀況，檢查運(yùn)動(dòng)器械，防提止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中跌倒、滑倒或者是被器械弄傷。

　　五、熱身過(guò)后再運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，將肌肉喚醒，讓關(guān)節(jié)舒展開(kāi)來(lái)，慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的抽筋，腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷等常見(jiàn)現(xiàn)象。

　　六、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)范，必要時(shí)需要他人輔助或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保護(hù)既然開(kāi)展了運(yùn)動(dòng)，就要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)范，將每個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟和動(dòng)作執(zhí)行到位，不要一味的強(qiáng)調(diào)速度和力量，只有到位的動(dòng)作才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，在初次使用或者使用一些復(fù)雜、重量大的運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，有必要尋求教練或者同伴的協(xié)助，從而保證自己的運(yùn)動(dòng)順利完成。

　　七、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行身體放松，靜態(tài)拉伸軀體運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的軀體拉伸或者一些修整運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)造成的肌肉乳酸進(jìn)行消化，緩解肌肉酸痛和疲勞，有利于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和第二天的工作生活。

　　八、病患人群要遵循醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)部分病患人群由于要進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，需要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，在項(xiàng)目的選擇上尤其需要注意，對(duì)已經(jīng)受損的部位不要造成負(fù)擔(dān)，循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)，才能恢復(fù)健康。