減肥運(yùn)動(dòng)不能少 如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
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人們的日常生活中,有著各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥、健身方式,有的運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)靜態(tài),比較緩和,比如瑜伽、平板支撐等等,有的運(yùn)動(dòng)則相對(duì)激烈,比如跑步、跳躍、打球等等。想要減肥,必須做運(yùn)動(dòng),但是如何避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷呢?
一、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)每個(gè)年齡段人群都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,建議每周進(jìn)行3-5次中等及以上強(qiáng)度的鍛煉為宜,每次鍛煉的時(shí)間再15分鐘以上較為有效,日常步行活動(dòng)控制在6000步,減少坐臥的時(shí)間,每隔一小時(shí)就應(yīng)當(dāng)站立起來(lái)走動(dòng),減少腹部和腰部的脂肪堆積。不要過(guò)于頻繁的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),給與身體肌肉、關(guān)節(jié)休息恢復(fù)的時(shí)間,這樣既能保證鍛煉效果,又不損傷身體。

二、根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、制定合理運(yùn)動(dòng)方案。
上了年紀(jì)的人群,盡量選擇平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)方式,不要對(duì)心肺有太大符合,體質(zhì)弱的人群選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也應(yīng)當(dāng)充分考慮自身的實(shí)際,在運(yùn)動(dòng)的力量、速度選擇上,從低水平起步,不要激進(jìn)運(yùn)動(dòng),造成運(yùn)動(dòng)損傷。
三、穿著運(yùn)動(dòng)裝束參加運(yùn)動(dòng)穿著舒適合體的運(yùn)動(dòng)裝束參加運(yùn)動(dòng),不要心血來(lái)潮的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),穿著拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙之類(lèi)不適宜運(yùn)動(dòng)的裝扮,不僅影響運(yùn)動(dòng)效果,還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
四、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的環(huán)境、安全使用運(yùn)動(dòng)器械到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,尤其是陌生的場(chǎng)所,注意觀察場(chǎng)所的狀況,檢查運(yùn)動(dòng)器械,防提止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中跌倒、滑倒或者是被器械弄傷。

五、熱身過(guò)后再運(yùn)動(dòng),讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?,將肌肉喚醒,讓關(guān)節(jié)舒展開(kāi)來(lái),慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的抽筋,腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷等常見(jiàn)現(xiàn)象。
六、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)范,必要時(shí)需要他人輔助或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保護(hù)既然開(kāi)展了運(yùn)動(dòng),就要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)范,將每個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟和動(dòng)作執(zhí)行到位,不要一味的強(qiáng)調(diào)速度和力量,只有到位的動(dòng)作才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果,在初次使用或者使用一些復(fù)雜、重量大的運(yùn)動(dòng)器械時(shí),有必要尋求教練或者同伴的協(xié)助,從而保證自己的運(yùn)動(dòng)順利完成。
七、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行身體放松,靜態(tài)拉伸軀體運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w放松,進(jìn)行簡(jiǎn)單的軀體拉伸或者一些修整運(yùn)動(dòng),將運(yùn)動(dòng)造成的肌肉乳酸進(jìn)行消化,緩解肌肉酸痛和疲勞,有利于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和第二天的工作生活。

八、病患人群要遵循醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)部分病患人群由于要進(jìn)行恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),需要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,在項(xiàng)目的選擇上尤其需要注意,對(duì)已經(jīng)受損的部位不要造成負(fù)擔(dān),循序漸進(jìn),逐步加強(qiáng),才能恢復(fù)健康。
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