怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷

缺乏運(yùn)動前的準(zhǔn)備關(guān)節(jié)沒打開來就立即運(yùn)動，運(yùn)動前準(zhǔn)備和運(yùn)動項目沒配合好，第一次開始運(yùn)動就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動后沒有放松，運(yùn)動的動作不規(guī)范，在疲勞沒休息好，身體虛弱的情況進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動器材等硬件措施不過關(guān)，不良天氣情況下還進(jìn)行訓(xùn)練等等都是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素，預(yù)防時可根據(jù)這些因素來避免運(yùn)動損傷，比如運(yùn)動前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動，活動項目和活動量根據(jù)自己的情況制定等等。

1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。

2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一個積極手段。

3.適度合理的選擇運(yùn)動方式，對于較強(qiáng)的運(yùn)動。如籃球、足球等這類項目運(yùn)動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

運(yùn)動是個漸近的過程，不是一蹴而就的，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度和時間的，同時還要看運(yùn)動的天氣和空氣清新度如何，天氣太熱或太冷都有害身體，可適當(dāng)縮短鍛煉時間，要在空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動，以免呼入有毒氣體。運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和能量，補(bǔ)充運(yùn)動時體力消耗。