怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

缺乏運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備關(guān)節(jié)沒(méi)打開(kāi)來(lái)就立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒(méi)配合好，第一次開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有放松，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不規(guī)范，在疲勞沒(méi)休息好，身體虛弱的情況進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)器材等硬件措施不過(guò)關(guān)，不良天氣情況下還進(jìn)行訓(xùn)練等等都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素，預(yù)防時(shí)可根據(jù)這些因素來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷，比如運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量根據(jù)自己的情況制定等等。

1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。

2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。

3.適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢的力度，不要過(guò)分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作，同時(shí)保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

運(yùn)動(dòng)是個(gè)漸近的過(guò)程，不是一蹴而就的，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的，同時(shí)還要看運(yùn)動(dòng)的天氣和空氣清新度如何，天氣太熱或太冷都有害身體，可適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間，要在空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免呼入有毒氣體。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)體力消耗。