想要遠(yuǎn)離肥胖怎么辦才好 教你12招局部減肥的瑜伽方式

超重？總是被嘲笑為桶形人物？如果你想要苗條的身材，試試下面的減肥瑜伽，幫助你塑造手臂、腹部和腿部肌肉的苗條身材。

手臂運(yùn)動(dòng) 1，手動(dòng) 自然坐著，盡量保持背部挺直，下巴降低，手臂水平抬起，五指盡可能分開，吸氣時(shí)握緊拳頭。

做10次。

盡量放松肩膀和脖子，注意呼吸和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。

2，手肘運(yùn)動(dòng) 自然坐姿，雙臂水平抬起，雙手握拳，拳心向上，肘部盡可能靠近，前臂呼氣回胸，做10次。

肘關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持在一起。

3。

伸直手臂:盤腿坐著，雙手交叉放在頭頂，十指緊扣。

吸氣，向上伸展手臂約15秒。

放松肩部和頸部肌肉，伸直手臂。

4。

牛臉坐姿，膝蓋重疊，腳放在臀部外側(cè)，雙手緊握在背后，眼睛向上看。

避免踩腰膝下沉。

腰部運(yùn)動(dòng) 5.半坐式，左腳放在右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放在左膝外側(cè)，扭動(dòng)上半身，向前看，對(duì)面一樣。

中心應(yīng)平坦，保持脊柱筆直，肩膀伸展。

6，貓伸展 俯臥，手腳和肩膀一樣寬，吸氣時(shí)腰部下沉，臀部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部向上。

保持雙臂伸直，注意呼吸。

7。

單腿伸展背部坐姿，左腳放在右大腿上8，三角形雙腳分開，肩寬分開，雙手水平抬起，然后彎腰看指尖上部。

相反的一面是一樣的。

保持膝蓋伸直，重心抬高。

9，Warrior 站立，雙腳分開，肩同寬，雙手水平抬起，右腿彎曲下沉，大腿與地面平行，右手指尖。

用力左腳外側(cè)，伸直上身。

10。

頸部肌肉必須放松。

11、低位犬式 四肢著地，雙腿并攏伸直，腳跟盡可能向下，伸展手臂，手掌貼在十指上。

長腿，長肩長頸。

站在前面，雙腳分開，低腰，試著用手抓住腳踝，讓頭找腳趾。