運動后能吃哪些食物 運動后該如何合理進食
運動是鍛煉身體很好的一個方法。
很多女性朋友為了減肥,運動后擔心吃東西會發(fā)胖。
其實運動后合理的飲食是健康的哦。
運動時大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1-3小時之內(nèi),體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進肌肉肝糖恢復(fù),所以“吸收力好”是真的,但是容易變胖的結(jié)論卻是錯的,因為這時攝取的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖,而且從運動開始到之后的一段時間內(nèi),體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米飯,選在運動后40分鐘到一小時內(nèi)吃,反而較不容易讓這些營養(yǎng)變成脂肪。
而且最好別在傍晚運動后不吃晚餐刻意挨餓到隔天,因為這種方式雖可以快速減重,但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質(zhì),肌肉容易耗損,長期下來基礎(chǔ)代謝率反而會變低。
當然,很多人覺得運動后吃東西容易胖,主要還是跟吃太多有關(guān)。
心里想著既然運動了,吃多一點沒關(guān)系,結(jié)果吃下去的熱量遠超過消耗的。
運動結(jié)合合理的飲食,是保證身體健康很關(guān)鍵的一步哦。
運動后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物,幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成,例如飯團、面包、牛奶、水果就是不錯的選擇,但仍要注意熱量。
免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 運動后不能吃什么食物?
- 運動后不能亂吃哪些食物 運動后進補的方法都有哪些
- 晚上運動后能吃東西嗎
- 運動前進食更利于減肥 避免運動后大吃大喝
- 運動后多久可以喝酒?運動后注意事項
- 運動后能不能吃東西呢
- 運動后怎樣補水最好
- 運動后半小時后才能吃東西?
- 跳繩后的運動有哪些
- 運動前喝水還是運動后?
- 普拉提和瑜伽哪個適合女人
- 女生練普拉提還是健身好呢
- 普拉提練多久可以成為教練
- 空中瑜伽和普通瑜伽哪個好
- 空中瑜伽和普通有什么區(qū)別
- 普拉提多久可以練出馬甲線
- 孕婦適合做瑜伽還是普拉提
- 50歲女性適合練普拉提嗎
- 產(chǎn)后修復(fù)練普拉提還是瑜伽
- 產(chǎn)后應(yīng)該練瑜伽還是普拉提
- 產(chǎn)后普拉提多久可以恢復(fù)好
- 練普拉提跟瑜伽有什么區(qū)別
- 剖宮產(chǎn)后多久可以練普拉提
- 剖腹產(chǎn)幾個月可以練普拉提
- 破腹產(chǎn)后多久可以練普拉提
- 瑜伽不吃飯只喝水能活多久
- 瑜伽里面幾天不吃飯叫什么
- 做瑜伽是空腹好還是吃了好
- 懷孕幾個月可以練普拉提嗎
- 順產(chǎn)后多久可以練瑜伽塑身