想要快速燃脂塑身怎么做才好 多做這個1分鐘燃脂減肥操輕松塑身
“我運動了,為什么還是不見贅肉消失……”,運動減肥是要運動對地方效果才會好。學(xué)這6個減肥動作,全面刺激腰腹部,高效燃燒脂肪。
瘦身運動不在多,而在有效!動對地方,只要ㄧ分鐘,就能有效率的啟動肌肉燃脂力。
轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸-拉伸軟化側(cè)腰和臂肌,纖瘦腰身到側(cè)背

做法:
1、打開雙腳與肩同寬,吸氣,手握住毛巾兩端放在肩后齊高。吐氣,邊拉毛巾邊向右轉(zhuǎn)動腰身至緊繃,左腳跟同時略抬起,腳尖自然向內(nèi)轉(zhuǎn);轉(zhuǎn)回,換邊再做。
2、腰部盡力轉(zhuǎn)向側(cè)邊,同側(cè)手跟著伸直,但內(nèi)側(cè)腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬,肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。
轉(zhuǎn)腰拉手側(cè)伸鍛煉肌群:三角肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意:
1、身體轉(zhuǎn)動時,骨盆應(yīng)保持在身體正中央,上身不可前傾或后仰,要保持挺直姿態(tài)。
2、雙手握毛巾寬度,應(yīng)照肩部的柔軟度來調(diào)節(jié)(約同肩膀?qū)挾龋?。若兩手距離太近,轉(zhuǎn)腰容易受傷。
半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)-促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,導(dǎo)正骨盆
做法:
1、雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度),握住毛巾于頭后平舉,吸氣。吐氣,腰部帶動上半身和頭部向左扭轉(zhuǎn),骨盆和膝蓋保持不動;轉(zhuǎn)回,換邊再做。
2、雙手后舉毛巾,可保持身體穩(wěn)定性,使腰部轉(zhuǎn)動幅度更大。若半蹲感覺吃力,也可坐在椅子上運動。
半蹲側(cè)腰左右轉(zhuǎn)鍛煉肌群:腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌
腰后彎伸展-拉長腹直肌,消胃凸,塑造緊實馬甲線
做法:

1、雙腳與肩同寬,兩手握住毛巾兩端,將毛巾位置移到肩胛骨下方,吸氣,兩手臂貼近身體兩側(cè)。吐氣,上身往后下腰,雙手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前側(cè)的伸展。
2、下腰時,腹部要緊縮,臀部要內(nèi)夾,燃燒脂肪效果更好。
注意:毛巾位置務(wù)必要放在肩胛骨下方,可幫助腰力較弱的人,較容易做到下腰動作,也能預(yù)防運動傷害。
腰后彎伸展鍛煉肌群:腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌
半蹲轉(zhuǎn)腰-鍛煉側(cè)腰、上腹肌群,展現(xiàn)窈窕腰身
做法:
1、雙腳打開半蹲,距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端,置于背后肩胛骨下方緊貼身體,吸氣。吐氣,右手帶動上半身向左扭轉(zhuǎn)至緊繃;轉(zhuǎn)回,換邊再做。
2、扭轉(zhuǎn)時,頭部、骨盆和下半身不動,雙腳膝蓋朝前方,眼睛也保持注視前方。意識要集中于上腹部。
注意:坐在椅子上運動時,要坐在椅子的邊緣處,上身挺直,才能有效轉(zhuǎn)動到上腹部及側(cè)腰曲線。
半蹲轉(zhuǎn)腰鍛煉肌群:腹內(nèi)斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌
踮腳拉長全身-用踮腳和舉手,雙倍拉長腹直肌和腰身
做法:
1、雙腳打開與肩同寬,雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣,小腹肌肉收緊,踮腳尖,雙手盡量往上延伸。吐氣,腳跟落下。
2、延伸時,應(yīng)盡量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意:全身伸直往上延展時,要將意識集中于雙手和腰腹部伸長,才能維持全身平衡,達到鍛煉腰部曲線之效。
踮腳拉長全身:鍛煉肌群(全身)
站立彎側(cè)腰-鍛煉腹斜肌,使腰身變小。
做法:

站立彎側(cè)腰鍛煉肌群:腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛
2、手臂要保持伸直,完全伸展脊椎。側(cè)彎時,要讓身體的另一側(cè)有緊繃感。
1、雙腳打開與肩同寬,吸氣,將毛巾高舉過頭。吐氣,雙手向身體一側(cè)彎曲延伸;回正,換彎另一側(cè)。
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