減肥的正確方法有哪些 跳繩減肥注意這4點更安全有效！

如果對自己的身材不滿意，可以通過各種減肥方法，來讓自己的身型變美。在眾多減肥運動中，跳繩就是一個不錯的方法。跳繩是一種比較簡單的運動，對場地的要求不大，有一塊空地有一根繩就能跳。如果決定用跳繩這種運動來減肥，就要注意一些事項，讓跳繩又安全，又有減肥效果。

跳繩減肥時要注意哪些事項？

1、選擇合適的場地

雖然跳繩這種運動對場地并沒有特別大的要求，但是為了安全著想，還是應(yīng)該選一塊合適的場地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，場地要寬闊一些，起碼能施展開來，這樣在跳繩的時候才能更順利，不至于發(fā)生一些意外。場地也要安靜一些，不要經(jīng)常被人打擾，讓人能安心的跳繩，不會一直被無關(guān)緊要的人或者事打斷。

2、選擇合適的繩子長度

市面上所有的跳繩都是能夠自由調(diào)節(jié)長短的，要根據(jù)自己的身高決定繩子的長短。正規(guī)跳繩長度一般為兩米，可以把繩子調(diào)整為身高的2/3，這是比較合適的程度。不過這是可以隨時調(diào)整的，如果感覺不舒服，就可以一邊調(diào)整一邊試跳，一直調(diào)整到最舒服的程度。每個人在跳繩的時候都有不同的習慣，舒服就好，這樣才好堅持。

3、不要空腹跳繩

雖然空腹運動能夠有不錯的減肥效果，但是跳繩本身就不是一個輕松的運動。跳繩比跑步消耗的熱量要大得多，如果空腹跳繩，很容易出現(xiàn)低血糖，會有頭暈、惡心等不適的癥狀。吃完飯之后也不能立馬跳繩，要等一個小時之后再跳，不然容易胃下垂，不利于胃部健康。

4、注意跳繩的時間

跳繩是不錯的減肥運動，但是不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果想要減肥成功，最好每天都跳繩。如果沒有運動方面的基礎(chǔ)，可以先從10分鐘起跳，等到覺得自己10分鐘跳繩不會特別勞累了以后，再慢慢的往上增加?？梢蕴?5分鐘，休息5分鐘，然后繼續(xù)跳，添加休息時間能夠讓人跳繩的時間更長，消耗更多的熱量。

如果覺得跑步很枯燥，走路又沒有多少運動強度，游泳又沒有場地，可以使用跳繩這項運動來減肥。跳繩消耗的量熱是很高的，有非常不錯的減肥效果。在跳繩的時候要注意以上這4個方面，確保跳繩是安全的，是有效的。