減肥的正確方法有哪些 跳繩減肥如何不反彈

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)減肥中最有趣最有效的減肥方法，可是在跳繩后也是有很多事情是需要注意的，否則腿部可是會(huì)變成肌肉的呦，而在跳繩中加以注意，還可以防止反彈哦，現(xiàn)在就來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

跳繩運(yùn)動(dòng)的三大好處：

1、增強(qiáng)肌肉力量：

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

2、增強(qiáng)身體素質(zhì)：

跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

3、實(shí)用、方便：

這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、加強(qiáng)飲食的配合

冬季跳繩減肥是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，既可以減肥還能健身，因?yàn)榇朔N減肥方法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)比較大，燃脂的效果也非常好，不過(guò)最好的減肥方法也需要有飲食的搭配，也需要補(bǔ)充身體足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要控制熱量，這樣才能保障運(yùn)動(dòng)減肥正常進(jìn)行，又不會(huì)影響身體健康。

2、過(guò)度肥胖不宜跳繩

跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

3、不要全腳掌著地

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4、結(jié)束后按摩

對(duì)于想瘦腿的MM們來(lái)講，跳繩運(yùn)動(dòng)后，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸或者按摩腿部，這樣腿部的線條才會(huì)更加的漂亮，而不會(huì)變成粗壯的肌肉腿的。所以說(shuō)跳繩減肥的MM們跳繩結(jié)束后一定不能馬上坐下來(lái)，而是要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)或者按摩。

5、跳完不抻腿，白跳！

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)結(jié)事后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則整個(gè)減肥過(guò)程就會(huì)白費(fèi)，拉伸的減肥動(dòng)作具體是一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫來(lái)伸展小腿，兩只腳要交替進(jìn)行此減肥動(dòng)作，這樣小腿線條才會(huì)更加的完美。