最能燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 這7個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)方法值得一試

想要健康瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)減肥的確可行。

運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)重要方式，那么，哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法簡(jiǎn)單易行又能夠燃燒脂肪達(dá)到瘦身的目的呢？下面，小編為你推薦7種可以有效燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝的減肥運(yùn)動(dòng)。

? 1、跑步（30分鐘可燃燒374大卡） 跑步是消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。

尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。

為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面。

加速燃脂方法：跑步時(shí)最好以快、慢的速度交替進(jìn)行 2、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡） 為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩（測(cè)量方式為站立于繩中），然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，腳離地面越近越好。

即使你身邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。

3、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡） 選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動(dòng)），將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達(dá)到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。

搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)就行。

加速燃脂方法：可在網(wǎng)上找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

堅(jiān)持就能甩掉體內(nèi)熱量。

剛開(kāi)始時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心（與周?chē)纬蓤A圈弧度）。