運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法都有哪些 教你10個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥好方法

運(yùn)動(dòng)減肥幾乎已經(jīng)被大家公認(rèn)為最好最健康的瘦身方式，但是也有人在堅(jiān)持了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減肥后發(fā)現(xiàn)效果并沒(méi)有很理想，這是為什么呢？下面小編告訴大家在采用運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候應(yīng)該怎樣做才能達(dá)到最好的效果，那么就來(lái)看看在十個(gè)讓運(yùn)動(dòng)瘦身更有效的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候應(yīng)該注意些什么吧。

NO1選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持下來(lái) ?每當(dāng)開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，有些人會(huì)問(wèn)“這些運(yùn)動(dòng)是不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)？”其實(shí)，這些人在中途放棄運(yùn)動(dòng)的概率此較高。

運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，必須把享受快樂(lè)作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅(jiān)持到獲得完美的減肥效果。

而且隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練和喜愛(ài)，會(huì)自覺(jué)地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

NO2運(yùn)動(dòng)后別忘了伸展身體 運(yùn)動(dòng)前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。

運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)?a target="_blank">疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

另外，緩和運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。

為了防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效果，在運(yùn)動(dòng)前千萬(wàn)不要忘記做暖身運(yùn)動(dòng)。

No3動(dòng)減肥需堅(jiān)持，周期3個(gè)月健康有效 如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥法減肥，至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月左右才會(huì)有效果。

NO4成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21：00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

NO5氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。

然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。

另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。