跳繩減肥時需注意哪些事項 跳繩真的會傷膝蓋嗎

雖然有人認為跳繩容易傷膝蓋，但根據(jù)專家研究報告，跳繩對膝蓋的沖擊力只有跑步的1/7到1/2。

只要你能掌握跳繩的技巧，用鞋底的前端接觸地面，你就能減少對身體的沖擊。

跳繩不僅能增強你的心肺功能，以及身體主要部位的肌肉，還能鍛煉你的平衡感和敏捷性。

最吸引人的是，只要你能保證每分鐘120-140次的速度，你就能在一小時內(nèi)燃燒600-1000卡路里的熱量。

根據(jù)這個計算，減掉20公斤并不困難。

跳繩是一項相對激烈的運動。

在練習之前，你必須為身體的各個部分做好準備，比如肩膀、手臂、手腕和腳踝的活動。

開始練習跳繩時，動作應(yīng)該由慢到快，由易到難。

起初，每次鍛煉持續(xù)5-10分鐘，然后慢慢增加到10-15分鐘，中間休息一會兒，然后再次跳躍。

跳繩的時間一般沒有限制。

只要你避免引起身體不適，你就不應(yīng)該在飯前和飯后半小時跳繩。

鑒于跳繩對女性的獨特保健功能，法國健身專家莫克專門為女性健身工作者設(shè)計了一個“跳繩漸進計劃”。

作為初學者，一個人只能原地跳一分鐘，三天后連續(xù)跳三分鐘，三個月后連續(xù)跳10分鐘，六個月后每天“連續(xù)跳”:例如，每次跳連續(xù)跳三分鐘，總共跳五次，直到一次跳持續(xù)半小時。

一次跳半小時相當于慢跑90分鐘，已經(jīng)是標準的有氧運動了。

健身專家：漸進跳繩 1。

基本跳繩技巧:簡單跳繩法 預備動作:雙腳并攏，跳2-3分鐘(跳躍高度為3-5厘米)。

開始跳繩，看著你的手腕呈弧形擺動。

初學者先跳10到20次，休息1分鐘后重復10到20次。

非初學者可以先跳30次，休息1分鐘，然后再跳30次。

2。

單腳跪下:跪在右腿上，向前抬起。

踮起腳尖，用一只腳跳10到15次，通過改變你的左腿重復上述動作。

休息30秒鐘，每邊做兩個回合。

3，側(cè)斜跳 這個動作可以訓練你的耐力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。

這兩個人一個接一個地站在跳繩的左右兩邊，先是用一條腿向前跳，然后又向后靠回到原來的位置。

跳躍時要注意用力擺動手臂。

首先做跳繩準備練習(參見練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳分開，落地時雙腳并攏，重復練習15次。

雙腿分開雙腿并攏跳躍。

4。

跳躍1分鐘后，休息10秒鐘，重復練習兩次。