最有效的瘦腿方法推薦 單腿旋轉(zhuǎn)式輕松塑造腿型

一雙漂亮的腿也很有吸引力。如果你想擁有完美的腿型，你需要付出代價(jià)。你需要經(jīng)常做瘦腿瑜伽來創(chuàng)造它。讓我們分享一個(gè)簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)瑜伽動(dòng)作！

單腿旋轉(zhuǎn)塑造優(yōu)美的腿型

這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)可以塑造你美麗的腿。

A、仰臥在訓(xùn)練墊上，雙臂平放在身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直膝蓋，抬起右腿直指上方，使右腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。

B、右腿向內(nèi)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

C、當(dāng)旋轉(zhuǎn)到身體外側(cè)時(shí)，腳背稍微外翻，帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫圈，使右腿與訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

D、在保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫圈，直到恢復(fù)到起始動(dòng)作。

E、從右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右輪換3組。

你應(yīng)該知道最有效的瘦腿方法

1、高強(qiáng)度拉伸

step1:跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

step2:身體恢復(fù)，左腿伸直，腳背向前打開，向左翻轉(zhuǎn)，腳外觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

step3:慢慢向前移動(dòng)雙手，將脊柱拉長(zhǎng)到腳趾，保持1分鐘。

功能：它能強(qiáng)烈拉伸小腿周圍的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐漸將球形小腿肌肉變成長(zhǎng)線紡錘形，特別適合肌肉體質(zhì)的人做小腿和腳踝的塑形練習(xí)。

2、箭步蹲:

step1:雙腳站立距離與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨對(duì)準(zhǔn)2、3個(gè)腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。

step2:吸氣，軀干適度前傾，抬起呼氣，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳趾。

step3:感覺腿前側(cè)收緊。

step4:這個(gè)動(dòng)作適合腿前脂肪較多的眉毛，堅(jiān)持12-15次，3-4組就可以了。(適合脂肪粗腿)

3、瑜伽瘦腿

step1:先挺直背部吸氣，雙掌放在頭上，單腿抬起腿掌貼在大腿側(cè)面，左右腿各做10次。

step2:然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾斜，呼氣后坐直，左右腿各做五次。

4、瘦腿消腫

step1:彎曲膝蓋，坐在地板上。此時(shí)，讓腰部、肩膀、耳朵，這三個(gè)部分在同一條直線上，然后有意識(shí)地豎起骨盆。

step2:吸氣時(shí)，雙手在身體前伸展。這時(shí)要注意，做動(dòng)作時(shí)，背部不能彎曲。這個(gè)動(dòng)作一定要挺直腰背。

step3:呼氣時(shí)，似乎用手肘觸摸背部，同時(shí)讓肩胛骨靠近背骨，同時(shí)用力打開胸部。

step4:吸氣時(shí)，上半身向前傾斜，肘部交叉在身體前方。然后，最好以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作3和動(dòng)作415次，每15次作為一組，重復(fù)動(dòng)作2組，豐胸效果，上半身減肥效果更好。