最有效的減肥方法都有哪些 只需6招減肥操輕松甩脂瘦身
一個人減肥總是感到?jīng)]有動力,感到非常孤獨(dú),不妨拉你最好的朋友一起減肥哦!俗話說,很多人都很強(qiáng)壯!很多人也減肥得很快!下面跟隨小邊了解一下!
今天分享一套閨蜜瘦身操,跟閨蜜一起一邊瘦身一邊談天說地,讓瘦身變得更有趣,讓瘦身效果翻倍!快CALL上閨蜜一起瘦身變美吧!

向后拉伸瘦背
1。兩個人背對背坐著,雙腳伸直,腳趾繃緊,雙手伸直。其中一個輕輕抓住另一個人的手腕,收腹挺胸,看著前方的準(zhǔn)備姿勢。
2。深呼吸抓住手腕的人慢慢彎曲上半身,慢慢向后拉伸另一個人的身體,保持姿勢5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢,兩個人交換動作。這個動作是一組,重復(fù)15-20組。
Tip:兩個人的背總是靠近
用臀部支撐瘦腹
1。兩人坐在腹部,雙腳并攏彎曲約90度,慢慢向上抬起至肩同高,腳底相對,雙手伸直,向上抬起至肩同高。
2。雙腳相互支撐,重心移到臀部,雙手保持不動,上身慢慢向后靠。重復(fù)這個動作。10-15次。
Tip:上身不要向后靠得太多,兩個人的腳總是靠得很近
擊掌前傾瘦臂
1。兩個人面對面站著,雙腳稍微張開,雙手和肩膀高直向前伸,手掌相對,兩個人后退一步,讓身體稍微向前傾,雙手互相支撐,呈現(xiàn)準(zhǔn)備姿勢。
2。慢慢呼吸,保持身體不動,慢慢彎曲雙手,慢慢向前傾45度,然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)這個動作15-20次
手拉手瘦大腿
1。兩人收腹正坐,雙腳并攏向前伸直,腳底相對,雙手伸直至與肩同高,雙手牽著對方的手呈準(zhǔn)備姿勢。
2。其中一人慢慢向后靠,向前拉伸對方的上半身,使其彎曲到腹部靠近大腿,保持姿勢5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢,兩人交換動作。這個動作是一組,重復(fù)10-15組。
Tip:訓(xùn)練開始時膝蓋可以稍微彎曲,練習(xí)柔韌性后再試著伸直膝蓋。
踩自行車瘦腿收腹
1。兩人平躺在地上,雙腳彎曲成90度向上抬起,腳底相對,雙手交叉放在后腦勺,頭部慢慢抬起,使頭部和肩膀離開地面,看著前面的準(zhǔn)備姿勢。

2。當(dāng)腿踩在自行車上時,上半身分別向彎曲的腿側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒鐘,然后向另一個方向移動。這個動作是一組,重復(fù)15-20組。
下蹲瘦大腿
1。兩人面對面站著,雙腳張開到肩同寬,抓住對方的手腕,看著對方準(zhǔn)備好了。
2。雙手相互抓緊,雙腳慢慢向下彎曲,使雙手與肩同高,雙腳彎曲成90度,5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)此動作15-20次
除了這套閨蜜瘦身操,和閨蜜做其他運(yùn)動也可以減肥!
和閨蜜一起徒步旅行
雖然一個人走很舒服,但會產(chǎn)生不安全因素,不是一項(xiàng)可以長期堅(jiān)持的活動。許多森林小徑非常偏遠(yuǎn),地形陡峭,容易迷路。所有這些原因都提醒你,如果你想徒步旅行,你必須有人陪你。當(dāng)然,當(dāng)你和別人一起欣賞那些輕松愉快的美景時,即使你徒步旅行,你也不會感到太累,這會讓你更快樂。
和閨蜜一起騎自行車
無論是沿著海灘自由旅行,還是在小路上舒適地穿梭,騎自行車都是你和你最好的朋友一起休閑和消磨時間的好方法。所以,如果你要去度假,你最好在到達(dá)目的地后選擇騎自行車。在騎自行車的路上有朋友,你自然不會感到無聊。此外,如果你在旅途中發(fā)生了什么事故,你的伴侶也可以留在你身邊,為你提供各種幫助。
和閨蜜一起參加舞蹈班
如果你從來沒有參加過健身舞蹈課,你不妨和你最好的朋友一起嘗試一次。歡快的音樂,輕快的舞步,充滿活力,讓你在舞蹈中燃燒大量的卡路里。跳舞的時候,你甚至忘記了自己在健身,認(rèn)為自己在社交,全身心投入是消耗熱量的關(guān)鍵。當(dāng)然,帶朋友參加還有另一個好處。如果你不擅長跳舞,有同伴陪你也不會尷尬。
競技運(yùn)動

如果你離你最好朋友的家不遠(yuǎn),你可以下班后去公園跑步和打羽毛球。在競技與娛樂相結(jié)合的過程中,它不僅鍛煉了身體,而且增強(qiáng)了朋友之間的感情。周末,你可以去附近的籃球場打一場友誼賽。誰說打籃球是男孩的專利,在球場上有活力的女人更有吸引力。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 輕松做減肥操 甩肉做“無脂”美女
- 動感減肥操輕松甩肉
- 最有效的瘦腿方法都有哪些 教你5招輕松甩脂塑腿
- 輕松瘦身減肥操
- 能夠減肥的瑜伽動作都有哪些 教你8個減肥瑜伽方法輕松塑身甩脂
- 堅(jiān)持這樣減肥 輕松甩脂好幾斤
- 有氧運(yùn)動的減肥方法都有哪些 教你5種輕松甩脂的日常運(yùn)動方式
- 強(qiáng)力燃脂甩贅肉的方法都有哪些 教你四式減肥瑜伽的方法輕松瘦下
- 如何才能輕松燃脂甩肉瘦全身 7天可以幫你輕松燃脂甩肉減肥
- 每天只需泡泡腳 去脂減肥好輕松
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補(bǔ)充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補(bǔ)充碳水化合物
- 暴食4000大卡會被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補(bǔ)充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運(yùn)動后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對健身飲食的十大益處
- 健身后補(bǔ)碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)