最有效的減肥方法都有哪些 只需6招減肥操輕松甩脂瘦身

一個(gè)人減肥總是感到?jīng)]有動(dòng)力，感到非常孤獨(dú)，不妨拉你最好的朋友一起減肥哦！俗話說(shuō)，很多人都很強(qiáng)壯！很多人也減肥得很快！下面跟隨小邊了解一下！

今天分享一套閨蜜瘦身操，跟閨蜜一起一邊瘦身一邊談天說(shuō)地，讓瘦身變得更有趣，讓瘦身效果翻倍!快CALL上閨蜜一起瘦身變美吧！

向后拉伸瘦背

1。兩個(gè)人背對(duì)背坐著，雙腳伸直，腳趾繃緊，雙手伸直。其中一個(gè)輕輕抓住另一個(gè)人的手腕，收腹挺胸，看著前方的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2。深呼吸抓住手腕的人慢慢彎曲上半身，慢慢向后拉伸另一個(gè)人的身體，保持姿勢(shì)5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩個(gè)人交換動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)15-20組。

Tip:兩個(gè)人的背總是靠近

用臀部支撐瘦腹

1。兩人坐在腹部，雙腳并攏彎曲約90度，慢慢向上抬起至肩同高，腳底相對(duì)，雙手伸直，向上抬起至肩同高。

2。雙腳相互支撐，重心移到臀部，雙手保持不動(dòng)，上身慢慢向后靠。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。10-15次。

Tip:上身不要向后靠得太多，兩個(gè)人的腳總是靠得很近

擊掌前傾瘦臂

1。兩個(gè)人面對(duì)面站著，雙腳稍微張開(kāi)，雙手和肩膀高直向前伸，手掌相對(duì)，兩個(gè)人后退一步，讓身體稍微向前傾，雙手互相支撐，呈現(xiàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2。慢慢呼吸，保持身體不動(dòng)，慢慢彎曲雙手，慢慢向前傾45度，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15-20次

手拉手瘦大腿

1。兩人收腹正坐，雙腳并攏向前伸直，腳底相對(duì)，雙手伸直至與肩同高，雙手牽著對(duì)方的手呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2。其中一人慢慢向后靠，向前拉伸對(duì)方的上半身，使其彎曲到腹部靠近大腿，保持姿勢(shì)5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩人交換動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)10-15組。

Tip:訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)膝蓋可以稍微彎曲，練習(xí)柔韌性后再試著伸直膝蓋。

踩自行車瘦腿收腹

1。兩人平躺在地上，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對(duì)，雙手交叉放在后腦勺，頭部慢慢抬起，使頭部和肩膀離開(kāi)地面，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2。當(dāng)腿踩在自行車上時(shí)，上半身分別向彎曲的腿側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒鐘，然后向另一個(gè)方向移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)15-20組。

下蹲瘦大腿

1。兩人面對(duì)面站著，雙腳張開(kāi)到肩同寬，抓住對(duì)方的手腕，看著對(duì)方準(zhǔn)備好了。

2。雙手相互抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作15-20次

除了這套閨蜜瘦身操，和閨蜜做其他運(yùn)動(dòng)也可以減肥！

和閨蜜一起徒步旅行

雖然一個(gè)人走很舒服，但會(huì)產(chǎn)生不安全因素，不是一項(xiàng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)。許多森林小徑非常偏遠(yuǎn)，地形陡峭，容易迷路。所有這些原因都提醒你，如果你想徒步旅行，你必須有人陪你。當(dāng)然，當(dāng)你和別人一起欣賞那些輕松愉快的美景時(shí)，即使你徒步旅行，你也不會(huì)感到太累，這會(huì)讓你更快樂(lè)。

和閨蜜一起騎自行車

無(wú)論是沿著海灘自由旅行，還是在小路上舒適地穿梭，騎自行車都是你和你最好的朋友一起休閑和消磨時(shí)間的好方法。所以，如果你要去度假，你最好在到達(dá)目的地后選擇騎自行車。在騎自行車的路上有朋友，你自然不會(huì)感到無(wú)聊。此外，如果你在旅途中發(fā)生了什么事故，你的伴侶也可以留在你身邊，為你提供各種幫助。

和閨蜜一起參加舞蹈班

如果你從來(lái)沒(méi)有參加過(guò)健身舞蹈課，你不妨和你最好的朋友一起嘗試一次。歡快的音樂(lè)，輕快的舞步，充滿活力，讓你在舞蹈中燃燒大量的卡路里。跳舞的時(shí)候，你甚至忘記了自己在健身，認(rèn)為自己在社交，全身心投入是消耗熱量的關(guān)鍵。當(dāng)然，帶朋友參加還有另一個(gè)好處。如果你不擅長(zhǎng)跳舞，有同伴陪你也不會(huì)尷尬。

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)

如果你離你最好朋友的家不遠(yuǎn)，你可以下班后去公園跑步和打羽毛球。在競(jìng)技與娛樂(lè)相結(jié)合的過(guò)程中，它不僅鍛煉了身體，而且增強(qiáng)了朋友之間的感情。周末，你可以去附近的籃球場(chǎng)打一場(chǎng)友誼賽。誰(shuí)說(shuō)打籃球是男孩的專利，在球場(chǎng)上有活力的女人更有吸引力。