怎么運動減肥才不會長肌肉？想要運動減肥該怎么做才好

動態(tài)自行車是健身房最有影響力的機(jī)器之一。每次去健身房，都能堅持下去30-45每分鐘的動態(tài)自行車將消耗大約500千卡路里的熱量。超過80%的肌肉和關(guān)節(jié)也參加了這項運動。因此，這種運動是一種可以減肥而不長肌肉的運動。如果我們能選擇類似于可以減肥而不長肌肉的運動，這是一種非常理想的減肥方法。

運動如何減肥而不長肌肉？

第一，跑步減肥要注意方法

重復(fù)運動的一部分可能有很好的減肥效果，但肌肉也可能生長。你不能匆忙減肥，也不能只鍛煉一次。跑步是最常見的鍛煉方式，但許多減肥女性跑步一兩個小時，速度控制不好。跑了一個月后，雖然體重減輕了，但小腿的肌肉開始生長，不僅沒有變得苗條，而且變得更厚。

二是合理改變運動方式

塑身運動還應(yīng)注意營養(yǎng)均衡的飲食，合理分配運動量，改變運動方式。如果你在健身房鍛煉，你可以選擇跑步機(jī)、健美操、游泳等個項目的最佳鍛煉時間是20-30分鐘。

第三、全身都能參與運動

如果你做戶外運動，最好慢跑小時左右，然后做一些腰部運動，然后做一些健身器材運動，保證運動方式的多樣化，讓全身各個部位都能參加運動。運動時一定要注意控制脈搏。有氧狀態(tài)可以促進(jìn)新陳代謝，充分燃燒脂肪不僅能減肥，還能使身體更加完美。

第四，做一些塑身運動

每個女人都渴望擁有完美的體型，如果想自己的體狀更加完美，可以偶爾做一些塑身的運動，這些運動為有氧運動，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，這些都是可以塑造身體的好運動，而且不會令肌肉長出。

第五，合理的飲食安排

食物攝入量也是必不可少的，除了保持平衡的運動外，食物攝入量也是必不可少的。許多人認(rèn)為不吃主食可以減肥，事實上，這個想法是非常錯誤的。碳水化合物是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，主食保證了碳水化合物的供應(yīng)，也是促進(jìn)脂肪分解和氧化的重要因素。

眾所周知，減肥是為了消耗和消除體內(nèi)多余的脂肪。如果做一些運動不合適，雖然脂肪減少了，但肌肉增加了，不利于女性的美容和塑身。以上運動不僅可以減肥，還可以長肉。你不妨多做這樣的運動。