想要進行運動減肥該怎么做才好 教你6個運動減肥的方法

1.摩擦撫摸

眾所周知，摩擦熱促進血液循環(huán)，增加皮膚彈性。然而，摩擦和拍打也可以減肥。原理是摩擦熱會加熱和燃燒體內(nèi)脂肪，從而達到減肥的目的。

用手掌或柔軟的干毛巾，從腳踝到大腿，然后繼續(xù)向上，一只手擦臀部，另一只手擦腹部。做左邊，然后做右邊。

2.提揉法

用拇指和其他四個手指抓住肌肉，像揉面團一樣揉捏肌肉。從腳踝向上揉至臀部和腰部。它可以交替進行，也可以同時分為左手和右手。最后，用雙手揉捏腹部。

3.拍打法

五指并攏，適度有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上的。不要用手掌拍打身體。用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成空洞并釋放"啪!啪!"聲音不僅能增加振動，而且不會感到疼痛。拍打可以使肌肉強壯，皮膚有彈性。

4.健走法

健行在國外受到人們的高度贊揚。原因很簡單。健行強度小，操作簡單易行。正確的步行是上半身直立，步伐大，每分鐘步行約60~80米。強度因體質(zhì)而異，一般適合輕微出汗。只要你堅持3周，你就能看到明顯的減肥效果。

及時補動后及時補水對減肥有輔助作用。水的吸收有助于加速新陳代謝和電解平衡。運動后應(yīng)適量飲用水，最好是礦物質(zhì)運動飲料；維生素的補充會使人保持健康，維生素可以在一定程度上加速脂肪的燃燒。

5.散步法

普通步行方式：慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每天2-3次。適用于風(fēng)景秀麗的地方。

快速步行:每小時步行5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，可以激發(fā)精神。

爬樓梯法：

根據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測量，人們每次爬1米消耗的熱量相當(dāng)于步行28米。它消耗的能量是靜坐、行走和跑步的10倍.8倍，游泳2倍，打乒乓球1倍.打網(wǎng)球打網(wǎng)球時1.4倍。

如果你沿著6層樓的樓梯上下跑2~3次，相當(dāng)于800~1500米的平地慢跑。這項運動特別適合在公司工作的白領(lǐng)，每天上下班都可以完成，不需要太多時間。

6.睡前運動

這套健身運動不需要設(shè)備，簡單易行，只要有空閑時間，就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸部，雙腿彎曲，腳跟距臀部30~50cm，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上身平躺；起床時，軀干和頭部向前傾斜，盡量觸摸腳趾鉤住的家具。一分鐘內(nèi)重復(fù)。

平坐前伸:坐在床上，雙腿向前伸展，并攏，腳跟相距13厘米，腳底靠墻，雙手向前伸展，盡量摸墻。注意膝蓋不要彎曲，用力不要太大，肌肉要盡量放松，持續(xù)5秒。

俯臥撐：膝蓋著地，小腿翹起，頭到膝保持平坦，手掌伸直，手指向前，肩下支撐地面，手掌與肩同寬。然后用胸部觸摸地面，然后用手臂支撐，直到手臂伸直。

3分鐘跳躍：在地板上放一張小長凳或一捆報紙，高度約30厘米。先將右腳踩在長凳上，左腳踩在地上，然后同時交換位置~左腳踩在長凳上，右腳踩在地上，每分鐘交替24次。