倒立能進(jìn)行減肥嗎？另類的運(yùn)動(dòng)減肥方式都有哪些

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倒立運(yùn)動(dòng)

每天有意識(shí)地做短時(shí)間倒立，會(huì)迅速有效地增加腦血流量，保持腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)，增加腦血管的抗壓和靈活性，從而延緩和消除身體疲勞。

除了大腦癥狀外，長(zhǎng)時(shí)間站立也會(huì)對(duì)人體其他器官產(chǎn)生不良影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡、血壓升高、四肢無(wú)力等。當(dāng)人體倒立時(shí)，由于相反的重力作用，體內(nèi)器官會(huì)向反向移垂，這對(duì)預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂非常有益。此外，據(jù)相關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰痛和減肥方面也有一定的療效。

倒立即"拿大頂"，有三種方法：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對(duì)力量和動(dòng)作都有很高的要求，所以只適合中青年使用。第一次鍛煉的人最好每次10秒，倒立的時(shí)候請(qǐng)人支持。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要閉上眼睛，集中注意力。由于膈肌緊張，最好使用胸部呼吸。倒立時(shí)間可以在未來(lái)逐漸增加。當(dāng)靠墻倒立2分鐘時(shí)，可按以下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后第二次倒立2分鐘，總共約15分鐘。

體質(zhì)稍差的運(yùn)動(dòng)員也可以半靠墻半倒立。練習(xí)方法是躺在墊子上，雙腿盡可能放在墻上。如果你用墊子抬高臀部，效果會(huì)更好。一般倒立時(shí)間應(yīng)為15分鐘，中間休息1-2次。當(dāng)你第一次倒立時(shí)，你會(huì)感到頭部和眼睛腫脹，因?yàn)楦嗟难河咳肽愕念^部。經(jīng)過(guò)多天的反復(fù)練習(xí)，你會(huì)被清爽感所取代。

倒

相關(guān)專家通常稱之為向后跑、向后走、向后騎"倒行運(yùn)動(dòng)"。反向運(yùn)動(dòng)是一種反向運(yùn)動(dòng)。通過(guò)各種方式向后運(yùn)動(dòng)，人體的內(nèi)臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都可以運(yùn)動(dòng)，使身體的各個(gè)部位都能獲得一定的運(yùn)動(dòng)效果。

在反向運(yùn)動(dòng)中，尤其是反向跑步效果更好。根據(jù)測(cè)試，以同樣的速度跑步時(shí)，向后跑步比向前跑步消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。因?yàn)橄蚝笈懿娇梢愿玫馗纳颇_部的血液循環(huán)，所以它可以提供更多的鍛煉。

爬行

爬行是一種模仿動(dòng)物爬行的新健身方法，可與倒立相媲美。它的方法更簡(jiǎn)單，更容易學(xué)習(xí)，不需要花錢(qián)，也不需要設(shè)備，既不倒立也不懸掛，非常安全，男女老少都可以使用，特別適合老年人和孕婦，所以很受歡迎。目前，這種方法在國(guó)外也更受歡迎。

應(yīng)注意的是，嚴(yán)重心臟病、腦血管疾病、腎炎、高血壓、血液疾病等患者不應(yīng)采用倒立運(yùn)動(dòng)。

據(jù)研究，該療法主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等，可預(yù)防脊柱疾病。對(duì)手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。