最快的運動減肥方法 教你5個瘦身計輕松擁有纖細身材

生活中很多人都想擁有苗條的身材，但即使積極積極鍛煉，他們?nèi)匀徊荒軠p肥。我們的心態(tài)有問題嗎？

擔心吃胖，可能吃胖

小編今年的新年計劃有點不同。我不想再問自己了"少喝酒，多吃水果，多運動，少看電視"，我對2015年只有一個要求：不再讓我身心快樂"壞事"而內(nèi)疚。

我不想成為一個極端的壞人，只是遵循專家的建議。我們有太多無法控制的事情。與其擔心后果，不如放棄內(nèi)疚，享受這一切。心理學家發(fā)現(xiàn)，由于飲食不規(guī)律和不健康，我們的內(nèi)疚感不會引導我們過上更健康的生活。內(nèi)疚往往帶給我們的不是遠離誘惑，而是帶領(lǐng)我們走向罪惡的深淵。

造成這種心理現(xiàn)象的原因有很多。有些人認為內(nèi)疚帶來的幸福根深蒂固，內(nèi)疚和自責往往會引發(fā)大腦深埋的欲望。換句話說，我們的壞習慣太誘人了，即使我們知道這是錯誤的，我們也會忍不住這樣做。

自責自己的壞習慣可能會消除健身的勇氣

為了證明我們的潛意識真的在工作，西北大學Kelly Goldsmith我和志愿者做了一些實驗。Goldsmith讓志愿者先解釋一些句子，包括一些句子"犯罪"、"自責"、"反省"其他人則包含中性詞。

實驗的第二部分是填詞。只給單詞的前半部分，比如"EN___"、"PL___"。讀過句子的人可能會填得更好"enjoy(享受)"或是"pleasure(愉快)"這樣的詞擇一些明顯的常用詞"enter(進入，回車)"和"pleading(請求，訴訟)"。換句話說，內(nèi)疚會在潛意識里讓人貪婪。

更重要的是，更重要的是，Goldsmith發(fā)現(xiàn)這種無法觸摸的內(nèi)心情緒會轉(zhuǎn)化為真實的感官感覺。內(nèi)疚的人在實驗中會比別人吃更多的甜食，即使Goldsmith小心提醒他們吃甜食對他們的健康有害。閱讀一些健康和健身雜志會增加他們的自責感，但也會增加他們吃甜食的樂趣。一些內(nèi)疚的句子也讓他們在網(wǎng)上約會網(wǎng)站上看性感照片時感覺更愉快。

"粗口效應(yīng)"

不要以為結(jié)束了。除了改善內(nèi)疚感"禁果"除了吸引你，它還可能導致所謂的吸引力"粗口效應(yīng)"( "what-the-hell" effect)。這句話研究的心理現(xiàn)象是破罐子破摔。反正已經(jīng)墮落一次了，干脆完全放棄自己。就像一個人罵人一樣。一開始可能是因為太生氣，但慢慢變臟了。

新西蘭坎特伯雷大學Roeline Kuijer和Jessica Boyce最近，在研究飲食習慣時，他們發(fā)現(xiàn)把巧克力蛋糕和脂肪和垃圾食品放在一起的人比把蛋糕和慶祝活動聯(lián)系起來的人自制力更差。

接下來的三個月是見證自我控制的時候了。那些想到巧克力就告訴自己不能吃的人減肥不成功。另一組只需要保持現(xiàn)有體重的人在18個月內(nèi)吃喝，最不可能發(fā)胖。

健康運動可能會產(chǎn)生適得其反的結(jié)果

Goldsmith強調(diào)這些觀察結(jié)果并不適用于所有個人案例。她認為，如果被傷害到別人，內(nèi)疚就會有所不同。例如，如果你不去看奶奶，而是去看音樂會，內(nèi)心的內(nèi)疚會比自虐更嚴重。

但這些發(fā)現(xiàn)解釋了一些有趣的公共衛(wèi)生問題。如果你發(fā)自內(nèi)心地認為這沒有錯，但在某些場合是不允許的，如果你增加內(nèi)疚感，它會讓你快樂。例如，一項研究指出，"禁止吸煙"相反，標志更容易吸煙。此外，美國人通常比法國人肥胖并不是巧合，盡管美國人知道他們吃的食物確實比法國人不健康，需要改變和控制自己。雖然沒有人提出積極改變生活方式的策略，但Goldsmith猜測強調(diào)做出健康選擇的積極影響可能比簡單粗暴地進行"禁止"標簽更有效。比如煙盒上寫著。"少吸煙有益健康"是不是會比"吸煙對健康有害"有效呢?

低俗娛樂

面對同樣的選擇，負罪感可能也會束縛我們的決定，這也是我決定今年不給自己那么多約束的原因。這不代表著我2015年會去做很多壞事，而是會盡量享受其中的樂趣，而不是為了多吃一塊蛋糕會長胖這樣的遠憂而擔心。

故意放縱自己可以保持意志力去做更大的事情。每當我們想要自律，抵制誘惑或堅持做我們不喜歡的事情時，我們就會失去毅力。因此，我們將更難抵制隨之而來的更多、更大的欲望。

看娛樂八卦和電視劇是儲存毅力和自制力的最佳方式嗎？

看電視真人秀，追韓劇，雖然有時候看膩了。但是看一些低俗的電視和電影本身就是給所謂的"意志力量"休息和充電的好時機。這是有原因的。那些對放縱自己的娛樂感到內(nèi)疚的人往往得不到任何好處。更可怕的是，最內(nèi)疚的人往往消耗了最多的自制力。

原諒你偶爾的放縱！只有這樣，我們才能更快地恢復健康的觀念，堅定地決心第二天去健身房。Goldsmith認為人們對偶爾的放縱和享樂不夠重視。

放松有助于減肥

墨爾本的一些研究人員認為，壓力和我們對壓力的反應(yīng)是控制體重的關(guān)鍵因素。

莫納什大學的科學家發(fā)現(xiàn)，當我們處理壓力時，我們的身體會釋放皮質(zhì)醇，這種天然化合物可以決定我們吃多少，然后減肥。

莫納什大學生物醫(yī)學系教授也是這項研究的主任 Belinda Henry 說皮質(zhì)醇釋放量越高，吃得越多，減肥就越困難。

Henry 女士對 Daily Mail 澳大利亞分公司的記者說："在我們最初的實驗中，我們服用了一種叫做促腎上腺皮質(zhì)激素的實驗者(ACTH)這種激素可以促進皮質(zhì)醇的分泌。這樣做后，我們將這些人分為兩組：皮質(zhì)醇分泌較多和皮質(zhì)醇分泌較少。皮質(zhì)醇分泌較多的人更容易肥胖，我們的早期工作表明，這與能量消耗的減少有關(guān)——他們的肌肉消耗能量非常慢。但我們的新研究表明，事實比上述聲明更復雜——人們對壓力有不同的新陳代謝和行為反應(yīng)，這決定了人們對肥胖的敏感性。"

研究發(fā)表在《美國實驗生物學會聯(lián)合雜志》上，表明皮質(zhì)醇分泌較少的人在應(yīng)對壓力時會調(diào)整飲食習慣，減少食物攝入，適當增加鍛煉。

皮質(zhì)醇分泌較多的人會保持日常飲食習慣，運動不會對肌肉產(chǎn)生很好的影響，反而會讓肌肉迅速增肥。

Henry 還需要進一步研究，以確定治療肥胖的更好、更有效的方法。

她說:"我們正在尋找?guī)椭藗儨p肥的方法。如果你在壓力下分泌更多的皮質(zhì)醇，我們知道你很容易發(fā)胖，也很難減肥，我們會找到幫助你減輕壓力的方法。臨床上，我們可能不得不區(qū)別對待分泌更多皮質(zhì)醇的人，而肥胖的人則不必因為其他原因而發(fā)胖。"

本研究還研究了有效減壓活動對減肥的影響，包括正念、中介（心理概念）、瑜伽和鍛煉。

減肥要有心態(tài)

不勉強

生活在于鍛煉。如果你有足夠的時間、毅力和耐力，你可以為自己制定一個嚴格的健身計劃。如果你是一個普通的職業(yè)女性，想要管理家庭和工作，不要對自己那么苛刻，也不要勉強做你做不到或做不到的事情。慢走，快走，小跑只要是運動就能消耗過多的熱量，長期堅持，不做重要的運動，也會取得意想不到的效果。生活是快樂的，運動和健身也應(yīng)該是快樂的，永遠不要強迫自己，快樂的運動，享受運動的快樂是健身的真正魅力。

不抑郁

科學研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥男性會變瘦，而女性會變胖。信不信由你決定。你可以觀察你周圍的環(huán)境，看看研究結(jié)果是否是假的。事實上，生活的常識和我們的生活經(jīng)歷告訴我們，當我們感到快樂和滿意時，我們會有生活的動力，有快樂的心情，積極的鍛煉態(tài)度，有精力注意我們的飲食，當然，我們會有一個好的身材。

不少睡

科學發(fā)現(xiàn)令人驚訝的是，缺乏睡眠會降低調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白水平，并提高促進生長的饑餓激素水平，刺激食物攝入。更重要的是，它增強了你的饑餓感和食欲。所以從現(xiàn)在開始，你必須為自己設(shè)定一個目標，養(yǎng)成一個保證充足睡眠的好習慣。

不隨流

服用減肥產(chǎn)品對減肥的人來說，服用減肥產(chǎn)品是非常必要的，但是很多人以失敗告終，甚至適得其反。首先，當然有產(chǎn)品問題，但很多都是因為沒有找到合適的產(chǎn)品和組合方法。那些成功的人不僅會把減肥藥當成唯一的武器，還會配合怎么吃怎么運動，還會找一些適合自己的產(chǎn)品。

減肥的錯誤心理

消沉

在減肥的過程中，經(jīng)常會遇到這樣的情況，用一種又一種方法，但都以失敗告終，甚至體重也沒有下降，而是越來越重。很多人會因為看不到減肥成功的希望而自責，有的甚至放棄了減肥的打算。

一勞永逸

每個人都希望減肥后體重永遠不會反彈。但世界上怎么會有令人滿意的事情呢？減肥不是一勞永逸的，反彈也很常見。要保持苗條，我們必須養(yǎng)成科學的生活方式和飲食習慣。

貪吃

如果你想減肥，又不想鍛煉？如果你對運動不感興趣，你的減肥計劃永遠不會完成！從現(xiàn)在開始，經(jīng)常移動你懶惰的骨頭。

懶惰

當你看到食物時，你無法控制自己。暫時把減肥計劃放在第一位？貪婪是減肥的禁忌。它會讓你的減肥無一例外地失敗。因此，只有控制你的嘴，你才能讓你的身材越來越年輕。