能夠加速新陳代謝的方法都有哪些 教你11種能夠瘦身的好方法

冬季天氣寒冷，人體功能代謝低，如何加速代謝，排出多余的能量？

1.辛辣食物可以加速新陳代謝。

辣椒素是一個(gè)對(duì)活質(zhì)起作用的化合物，有了它，胡椒才能散發(fā)出熱度，就似乎一個(gè)火炬一樣，加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。

小貼士:做燉菜的時(shí)候，比如做通心粉面的時(shí)候撒點(diǎn)胡椒粉，既能增加口感，又能減肥。為什么不呢？

2.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以加速新陳代謝。

與脂肪和碳水化合物相比，蛋白質(zhì)可以加速新陳代謝，因?yàn)樯眢w需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。這也是食物的熱效應(yīng)原理：消耗食物所需的能量。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般來說，我們飲食中14%的能量來自蛋白質(zhì)。如果我們改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)提供的熱量會(huì)增加一倍，但碳水化合物的攝入量會(huì)相對(duì)減少，這樣新陳代謝每天消耗的熱量可以增加150到200卡路里。

小貼士:每餐補(bǔ)充10-20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶可以補(bǔ)充13克左右的蛋白質(zhì)，午餐吃豆類可以補(bǔ)充10克左右的蛋白質(zhì)，晚餐吃魚可以補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

3.三餐前吃葡萄柚可以加速新陳代謝。

葡萄柚不是一種神奇的食物，不能使新陳代謝奇跡，但葡萄柚確實(shí)可以幫助人們減肥。每天三餐前吃半個(gè)葡萄柚，堅(jiān)持12周，可以幫助人們減掉4磅。原理是：葡萄柚富含纖維素和水，可以減少晚餐時(shí)的卡路里攝入量。

小貼士:三餐主食前半部分柚子或橘子，代替沙拉或湯，是減肥的一招。

舉啞鈴比有氧運(yùn)動(dòng)更能改善新陳代謝。

力量練習(xí)可以幫助人們鍛煉肌肉。每增加3磅肌肉，代謝燃燒的熱量就會(huì)增加6%到8%，這意味著每天可以消耗100卡路里。有氧運(yùn)動(dòng)不能幫助人們鍛煉瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法是做耐力練習(xí)。

小貼士:加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是那些能鍛煉瘦肌肉的運(yùn)動(dòng)，如引體向上、蹲伏等。

芹菜是一種熱量食物，因?yàn)樗人枰嗟臒崃縼硐?/P>

食物的熱效應(yīng)表明，每次你消化食物，你都必須消耗一定量的熱量。但這個(gè)過程消耗的熱量很少。例如，芹菜只含6卡路里左右，而食物的熱效應(yīng)只消耗0卡路里。5卡路里。

提示：芹菜是一種能降低血壓的健康食品。但不要妄想吃芹菜就能減肥。

6、茶能提高新陳代謝。對(duì)。

綠茶和烏龍茶中的茶多酚可以提高人體消耗脂肪的速度。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯烏龍茶的人可以提高新陳代謝率10%，每天喝一杯綠茶可以提高新陳代謝率4%。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩到四杯茶大約含有375到675毫克的茶多酚，可以增加人體每天消耗的熱量50卡路里，一年可以減肥5磅。

小提示:每天喝一杯綠茶，同時(shí)喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。

7.月經(jīng)前食欲旺盛可促進(jìn)新陳代謝。

如果月經(jīng)前的不適癥狀有一點(diǎn)好處，那就是人的靜止代謝率會(huì)在黃體期(排卵后的第一天到月經(jīng)期)提高。新陳代謝的改善可以使人體消耗300卡路里，這就是為什么很多人在月經(jīng)前都想吃東西。

小貼士：在月經(jīng)前一周和月經(jīng)后一周寫下你吃的東西。然后適當(dāng)控制食物攝入，可以有效利用這一時(shí)期減肥。

8.如果時(shí)間有限，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以增加陳代謝燃燒的熱量。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人們的靜止代謝率可以比平時(shí)高幾倍。即使運(yùn)動(dòng)后停止，身體繼續(xù)消耗的熱量也是運(yùn)動(dòng)過程中消耗熱量的10%。

小貼士:運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)增加強(qiáng)度，慢跑而不是散步，效果更好。

喝冷飲和吃冷食，身體消耗更多的卡路里。

這個(gè)消息會(huì)讓很多人興奮。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝五六杯冰水，人體每天燃燒的熱量會(huì)超過10卡路里。一年后，你可以毫不費(fèi)力地減掉一磅。

小貼士:這個(gè)效果不明顯。對(duì)于一些胃不好的人來說，吃冷的食物對(duì)胃不好，所以要權(quán)衡自己。

飲用水可以幫助身體消耗更多的能量。

體內(nèi)所有的化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。據(jù)猶他州大學(xué)的研究人員說，如果身體脫水，身體消耗的卡路里將減少2%。他們實(shí)際上在10個(gè)成年人身上做實(shí)驗(yàn)，他們每天的飲水量是不同的。最后，人們發(fā)現(xiàn)，每天喝8到12杯水的人的新陳代謝率高于每天只喝4杯水的人。

小貼士:如果你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那就證明你每天飲水不足。記得三餐前或吃零食前半小時(shí)喝一杯水。

節(jié)食減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥。

每減肥一磅，靜態(tài)代謝率每天消耗的能量減少2到10卡路里。如果體重減輕了10磅，那么每天消耗的能量就會(huì)減少20到100卡路里，所以飲食攝入的能量也會(huì)相應(yīng)地減少20到100卡路里。但事情是人為的。仍然有辦法在減肥的同時(shí)保持新陳代謝率。其中一種方法是減少脂肪，保持身體瘦肌肉，同時(shí)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。警告：如果每天的卡路里攝入量低于1000，那么瘦肌肉的比例很可能會(huì)降低。

小貼士：減肥的最好方法是每天減少250卡路里，堅(jiān)持鍛煉，消耗250卡路里。這不僅會(huì)減少脂肪，而且不會(huì)減少瘦肌肉，影響新陳代謝率。

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