能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 教你幾招輕松練出蜂腰

腰部容易長肉是公認(rèn)的事實。

為了減肥，除了控制飲食，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜夭豢缮俚摹?/p>

今天，小編教你一些細(xì)腰瑜伽動作，實現(xiàn)你腰圍女人的夢想。

1。

犁 ①平躺，雙腳并攏，雙腿伸直。

慢慢地把腳抬出地面，翻到頭頂，腳趾接觸地面，上臂支撐地面，雙手支撐背部。

②慢慢松開手，保持臀部向上，把手臂伸直放在地板上，手掌面向地面，背部挺直。

2。

較低的狗變體：保持雙腳并攏，雙腿伸直，腳趾指向地面，腳跟離開地面，身體向下彎曲，頭放在地板上，手抱頭，肘放在地上，腳趾向前，臀部向上。

3，仰臥 仰臥，背著地，腳分開一段距離，腳趾面向外，手臂直放在地板上，遠(yuǎn)離身體，深呼吸。

4。

跪下，向前彎曲 跪下，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手和手指相互握住，身體彎曲，前臂放在地板上，支撐身體，肩膀放低，腹部靠近大腿，頸部伸直。

5。

輪式:雙腳分開站立，背部向后傾斜，直到手臂伸直，雙手接觸地面。

6，l 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直放在地板上，雙腳伸直，腳趾指向天花板，背部挺直，雙手緊握在胸前，脖子伸直，眼睛向前看。

初學(xué)者建議不要嘗試這個動作。

做個輪子，拉直胸部。