瑜珈真的能進(jìn)行塑身嗎 教你幾個(gè)瑜伽方法輕松瘦下

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第1招 站直,右腿向前邁一大步,左腳向外翻45英寸,右膝和腳趾放在水平線上,身體盡量向下壓,右腿與地面平行。

彎曲身體,把右手掌放在右腳后面支撐地面。

當(dāng)你盡可能伸展你的左臂時(shí),仍然保持你的右大腿與地面平行。

部分:整個(gè)背部、腿部、臀部、腹部和腰部。

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特殊塑形:盡量伸展手臂,不要彎腰,這樣可以擴(kuò)大胸部。

這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也很有效。

第2招 躺在墊子上,用肘部支撐身體,手臂和肩膀一樣寬,手指向前方。

緊繃的身體肌肉,臀部。

保持身體水平,腳趾支撐地面,然后你會感到壓力。

盡量收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會兒,然后躺在地上休息一會兒。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。

目標(biāo)區(qū):手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

胸、背、大腿。

特殊塑形:只收集腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,以防止手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

第3招 平躺在地上,面朝上,雙腳平放。

你的腳和臀部一樣寬。

彎曲膝蓋,直到脛骨垂直于地面。

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收緊臀部肌肉,將臀部從地面抬起幾英寸,拱起身體和地面。

手臂靠近地面,收緊臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,雙手緊緊地扣在身體下面。

保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間,然后放松,躺在地上休息,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

目標(biāo)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

特殊形狀:一旦你的身體是拱形的,盡量把手放在身體下面,這可以改善你的身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更加緊繃。

第4招 注:如果你是初學(xué)者,從來不用肩膀支撐身體,或者頸椎有問題,最好不要一開始就嘗試。

A:從第三節(jié)開始。

然后把手放在腰后支撐。

每次都把腿彎到胸前。

若不能用肩膀支撐身體,則可彎曲膝蓋以減輕肩膀上的壓力。

B:將你的腿伸直到天花板,然后閉上你的腿。

想象一下能量從頭轉(zhuǎn)移到腳趾。

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) 部分背、腹、臀、腿。

(如果在脖子和肩膀下面放一條毛巾,會減少這些部位的拉伸,讓你感覺更舒服。

如果這個(gè)姿勢太累了,彎曲腿一會兒,休息一下(比如動(dòng)作)a)。

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