秋季真的適合練瑜伽嗎 想要燃脂怎么辦才好
入秋后,天氣逐漸變冷,瑜伽練習也應(yīng)該改變。
身體的柔韌性可能不如炎熱的夏天。
瑜伽訓練要注意柔韌性和平衡性,最重要的是保持原有的肌肉韌性。
當舒適的秋天來臨時,最好做一些小運動。
瑜伽減肥4招,告別秋胖! 初秋瑜伽減肥的第一步 站直,右腿向前邁一大步,左腳向外翻45英寸,右膝和腳趾放在水平線上,身體盡量向下壓,右腿與地面平行。

彎曲身體,把右手掌放在右腳后面支撐地面。
盡量伸展左臂時,保持右大腿與地面平行。
部分:整個背部、腿部、臀部、腹部和腰部。
特殊塑形:盡量伸展手臂,不要彎腰,這樣可以擴大胸部。
這個動作對收緊臀肌也很有效。
初秋瑜伽減肥第二招 平躺在地上,面朝上,雙腳平放。
你的腳和臀部一樣寬。
彎曲膝蓋,直到脛骨垂直于地面。
收緊臀部肌肉,將臀部從地面抬起幾英寸,拱起身體和地面。
手臂靠近地面,收緊臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,雙手緊緊地扣在身體下面。
保持這個姿勢一段時間,然后放松,躺在地上休息,繼續(xù)重復(fù)這個動作。
目標區(qū):臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

特殊形狀:一旦你的身體是拱形的,盡量把手放在身體下面,這可以改善你的身體和臀部,也可以使你的臀部肌肉更加緊繃。
初秋瑜伽減肥第三招 如果你是初學者,從不用肩膀支撐身體,或者頸椎有問題,最好不要一開始就嘗試。
A:從第3節(jié)開始。
然后把手放在腰后支撐。
每次都把腿彎到胸前。
若不能用肩膀支撐身體,則可彎曲膝蓋以減輕肩膀上的壓力。
B:將你的腿伸直到天花板,然后閉上你的腿。
想象一下能量從頭轉(zhuǎn)移到腳趾。
假如這個姿勢太累了,彎曲腿一會兒,休息一下。
(如果在脖子和肩膀下面放一條毛巾,會減少這些部位的拉伸,讓你感覺更舒服。
初秋瑜伽減肥第四招 躺在墊子上,用肘部支撐身體,手臂和肩膀一樣寬,手指向前方。

重復(fù)這個動作幾次。
盡量收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后躺在地上休息一會兒。
保持身體水平,腳趾支撐地面,然后你會感到壓力。
緊繃的身體肌肉,臀部。
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