夏季減肥的瑜伽方法 想要瘦腹練瑜伽真的有效嗎

小腹在女性中很常見(jiàn)。

鼓鼓的小腹讓你很不雅觀。

今天，我將教你一些瑜伽練習(xí)，幫助你苗條的腰部和平坦的腹部，塑造一個(gè)每個(gè)人都羨慕的蛇腰。

腿背伸展: 保持上身挺直，雙腿并攏，向前伸展，盡量放松。

用手握住腳或腿向前。

吸氣時(shí)，收回尾骨，慢慢推腹部，抬起胸部，然后抬起頭。

呼氣時(shí)，慢慢下沉肩膀，彎曲肘部，腹部慢慢靠近大腿，脖子逐漸放松，上半身放松下沉。

讓6組人慢慢呼吸，閉上眼睛，閉上眼睛。

然后慢慢起身坐直。

變體： 將手掌向后折疊，向上翻轉(zhuǎn)指尖，輕輕向上移動(dòng)，重復(fù)上述風(fēng)格。

(保持肩部放松) 功效:滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)健背部，消除背痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍脂肪。

束角式： 輕輕彎曲膝蓋，腳跟和腳底，喚醒整個(gè)脊柱向上伸展，保持呼吸；然后慢慢呼氣，從腰部向下傾斜，肩膀下沉，放松全身。

組人呼吸(確保不要用太多力量)和吸氣，引導(dǎo)上半身依次從頸部恢復(fù)，然后慢慢閉合膝蓋，向前伸直。

功效：增加下背部、腹部和骨盆的血液循環(huán)。

滋養(yǎng)臀部，幫助打開(kāi)臀部，幫助生產(chǎn)。

蛇擊和眼鏡蛇: 保持手臂向前伸直，呼氣時(shí)稍微向前推臀部，腹部會(huì)逐漸落地。

你的脖子會(huì)讓你的脊柱輕輕彎曲，直到你的手臂伸直（如果你聳聳肩，向前移動(dòng)手掌）；臀部和腿被夾住，下腹下沉以保持6組呼吸。

然后慢慢彎曲肘部，從腹部一個(gè)接一個(gè)地落地，俯臥放松。

（腳跟下沉）效果：保持脊柱處于彈性和健康狀態(tài)；在恢復(fù)過(guò)程中，血液回到腎臟，有助于清除結(jié)石沉積，具有胸部、腹部、背部的作用。

犁式： 平躺，雙手側(cè)放，手掌朝下；吸氣，雙腿并攏，抬到垂直地面。

呼氣時(shí)，繼續(xù)向后擺動(dòng)雙腿，直到腳伸過(guò)頭頂。

保持10-15秒，緩慢而有規(guī)律地呼吸。

回復(fù):讓脊柱從上到下展開(kāi)你卷曲的身體，直到臀部再次貼在地上，然后慢慢回到腿上。

功效：有利于脊髓神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)；刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部和頭皮。

收縮腹部器官，補(bǔ)充活力，刺激消化，幫助消除便秘。

提示：坐骨神經(jīng)痛和頸椎病的朋友不應(yīng)該練習(xí)這種風(fēng)格！這種風(fēng)格必須根據(jù)一個(gè)人避免過(guò)度勞累的能力來(lái)完成。

肩倒立式： 起動(dòng)方法與犁型相同。

回答:慢慢放下腿，再伸過(guò)頭，然后用犁向后拉。

呼吸30-60秒舒適。

首先，雙手托起腰部?jī)蓚?cè)，盡量慢慢伸直，不要用力過(guò)猛，在適當(dāng)?shù)奈恢没謴?fù)下巴。

之后，兩只腳沒(méi)有犁那么下降，而是上升了。