啞鈴配合瑜伽減肥效果怎么樣 啞鈴配合瑜伽常用的4個(gè)減肥動(dòng)作

生活節(jié)奏快、忙碌的女性沒(méi)有時(shí)間去健身房，但她們?nèi)绾伪３至己玫纳聿哪?？讓我們一起做以下啞鈴減肥瑜伽，你可以很容易地在家鍛煉。

蹲著劃船(收緊腿、臀、腹、背) A，雙腿收緊，雙手握住啞鈴，向后蹲，直到大腿幾乎與地面平行。

(初學(xué)者不必蹲得這么低。

保持背部平躺，眼睛盯著前面2英尺的地面。

手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，小心不要讓你的手碰到膝蓋。

不要移動(dòng)左臂，吸氣，然后彎曲右肘，把啞鈴拉到胸部。

呼氣，然后降低，用左臂重復(fù)。

b .用雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作，然后做靜態(tài)收縮。

降低，站直。

C，用左腳支撐身體，舉起啞鈴，使上臂與地面平行，前臂與上臂直角下垂。

吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩，向前舉起啞鈴，直到前臂向上，與上臂成直角。

呼氣并降低。

改變右臂并重復(fù)。

然后兩臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn)，當(dāng)前臂向上時(shí)停止，保持靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

放下啞鈴，放下右腿，讓你的腳同時(shí)接觸地面。

戰(zhàn)斗2(收緊腿、臀、腹、肩、二頭肌) A，右腳后退約4英尺，左腳向外翻，全身向左翻。

右腳向前，頭向前。

右膝彎曲腳踝，直到你的大腿幾乎與地面平行。

將左臂舉到身后，使其與肩膀和手掌平齊。

手掌向下，右臂在右膝以上。

B，吸氣，將右臂伸直到身體前方，與肩同高。

呼氣，然后放下啞鈴。

只有一次。

戰(zhàn)斗3(收緊腿、臀、腹、三頭肌)

最后，站著，雙腳繃緊。

回到原來(lái)的位置，用相反的腿和手臂重復(fù)。

保持靜止收縮。

C，同時(shí)舉起右臂，彎曲左臂。

做一次。

不要移動(dòng)右臂，吸氣，然后彎曲左肘，彎曲啞鈴，呼氣，然后把啞鈴放回原來(lái)的位置。