通過瑜伽塑身常用的動作是什么 學會這兩招輕松練出好身材

住在工作女孩浮躁的城市。

除了午餐和上廁所，那些整天不得不坐在工作室里的老人，桌子上有漂亮的臉，但下面有臃腫的四肢。

出去，出去，我們快點。

通過扭腰、蹲姿等簡單動作，可以快速減肥… 擺脫桶腰健美操 腰部可以變得苗條迷人，通過身體上部的旋轉(zhuǎn)交替旋轉(zhuǎn)和練習。

要點是動作要慢，不要太快。

1。

雙腳與肩同寬，雙手叉腰。

2。

當你感覺到肚臍后面的腎俞點(身體中部)時，通過嘴吸氣，上半身向左和向后扭轉(zhuǎn)。

3。

呼出你的呼吸，慢慢回到你原來的姿勢。

4.同樣地，向后傾斜上半身，回到原來的位置。

做9次和2次左右，總共18次(1分鐘左右)。

習慣后可增加到3分鐘。

用嘴吸氣時扭動身體。

回到原來的位置，從嘴里呼出。

蹲姿主要鍛煉下半身肌肉 它不僅能燃燒現(xiàn)有脂肪，還能防止新脂肪的產(chǎn)生。

對于不同部位的脂肪生長，盡快做一個簡單的蹲操！ 站立時，腳趾的不同方向會產(chǎn)生不同的運動效果！ (從左到右) 基本站立姿勢，重心自然放在食物腳趾上，腳底均勻承受體重。

腳趾稍微向內(nèi)站立，這是腿肌肉的鍛煉，對糾正外八角形腳的形狀非常有效。

腳微微向內(nèi)抬起，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉更有力。

有O型腿的人應(yīng)該試試這個姿勢。

向外張開腳趾，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，可明顯矯正X形腿。

下蹲的要領(lǐng) (1)雙腿分開，略寬于肩膀，做一個基本的下蹲。

雙手分開放在腰上，雙腿張開，略寬于肩膀，腳趾稍微向外，以穩(wěn)定支撐身體。

(2)腰部和背部應(yīng)完全伸直，下蹲時不要忽視腰部。

若弓背，下蹲效果將減半。

同時注意挺胸。

(3)蹲下，同時吸氣。

深呼吸姿勢2。

靜靜數(shù)完1、2、3后，彎曲膝蓋，慢慢蹲下。

同時，在腿上用力，感覺肌肉收緊。

(4)保持大腿與地面平行，腰部直立，蹲下直到大腿與地面平行。

從姿勢2到這個動作大約需要3秒鐘。

此時，臀部應(yīng)稍微向后。

(5)呼氣時，慢慢伸直膝蓋，大腿與地面平行伸直后均勻呼氣。

注意不要快速站直，數(shù)2秒左右，慢慢站直。

消除大腿外側(cè)脂肪 塑造下垂的臀部線條 這種簡單的單側(cè)蹲可以有效地消除大腿外側(cè)的脂肪。

與普通蹲姿不同，它的重點是伸直側(cè)面。

膝關(guān)節(jié)運動標準有助于提高行走效果。

鍛煉大腿外側(cè)的肌肉是非常必要的。

看更多方法：辦公室mm的翹臀方案 美腿美臀健美操策略 臀部不適合下垂。

鍛煉臀部肌肉對于解決這個問題非常重要。

臀大肌是人體最大的肌肉之一。

因此，只要你正確鍛煉，你就能很快得到結(jié)果。

下蹲的重點是彎曲膝蓋時臀部向后突出。

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此外，X腿部矯正非常有效。

不同于基本的蹲姿，左腳和右腳分開很大，能有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪 矯正o型腿 010-59000 010-59000 foot蹲是大腿內(nèi)側(cè)脂肪的克星。