通過瑜伽塑身常用的動(dòng)作是什么 學(xué)會(huì)這兩招輕松練出好身材

住在工作女孩浮躁的城市。

除了午餐和上廁所，那些整天不得不坐在工作室里的老人，桌子上有漂亮的臉，但下面有臃腫的四肢。

出去，出去，我們快點(diǎn)。

通過扭腰、蹲姿等簡單動(dòng)作，可以快速減肥… 擺脫桶腰健美操 腰部可以變得苗條迷人，通過身體上部的旋轉(zhuǎn)交替旋轉(zhuǎn)和練習(xí)。

要點(diǎn)是動(dòng)作要慢，不要太快。

1。

雙腳與肩同寬，雙手叉腰。

2。

當(dāng)你感覺到肚臍后面的腎俞點(diǎn)(身體中部)時(shí)，通過嘴吸氣，上半身向左和向后扭轉(zhuǎn)。

3。

呼出你的呼吸，慢慢回到你原來的姿勢(shì)。

4.同樣地，向后傾斜上半身，回到原來的位置。

做9次和2次左右，總共18次(1分鐘左右)。

習(xí)慣后可增加到3分鐘。

用嘴吸氣時(shí)扭動(dòng)身體。

回到原來的位置，從嘴里呼出。

蹲姿主要鍛煉下半身肌肉 它不僅能燃燒現(xiàn)有脂肪，還能防止新脂肪的產(chǎn)生。

對(duì)于不同部位的脂肪生長，盡快做一個(gè)簡單的蹲操！ 站立時(shí)，腳趾的不同方向會(huì)產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果！ (從左到右) 基本站立姿勢(shì)，重心自然放在食物腳趾上，腳底均勻承受體重。

腳趾稍微向內(nèi)站立，這是腿肌肉的鍛煉，對(duì)糾正外八角形腳的形狀非常有效。

腳微微向內(nèi)抬起，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉更有力。

有O型腿的人應(yīng)該試試這個(gè)姿勢(shì)。

向外張開腳趾，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，可明顯矯正X形腿。

下蹲的要領(lǐng) (1)雙腿分開，略寬于肩膀，做一個(gè)基本的下蹲。

雙手分開放在腰上，雙腿張開，略寬于肩膀，腳趾稍微向外，以穩(wěn)定支撐身體。

(2)腰部和背部應(yīng)完全伸直，下蹲時(shí)不要忽視腰部。

若弓背，下蹲效果將減半。

同時(shí)注意挺胸。

(3)蹲下，同時(shí)吸氣。

深呼吸姿勢(shì)2。

靜靜數(shù)完1、2、3后，彎曲膝蓋，慢慢蹲下。

同時(shí)，在腿上用力，感覺肌肉收緊。

(4)保持大腿與地面平行，腰部直立，蹲下直到大腿與地面平行。

從姿勢(shì)2到這個(gè)動(dòng)作大約需要3秒鐘。

此時(shí)，臀部應(yīng)稍微向后。

(5)呼氣時(shí)，慢慢伸直膝蓋，大腿與地面平行伸直后均勻呼氣。

注意不要快速站直，數(shù)2秒左右，慢慢站直。

消除大腿外側(cè)脂肪 塑造下垂的臀部線條 這種簡單的單側(cè)蹲可以有效地消除大腿外側(cè)的脂肪。

與普通蹲姿不同，它的重點(diǎn)是伸直側(cè)面。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)有助于提高行走效果。

鍛煉大腿外側(cè)的肌肉是非常必要的。

看更多方法：辦公室mm的翹臀方案 美腿美臀健美操策略 臀部不適合下垂。

鍛煉臀部肌肉對(duì)于解決這個(gè)問題非常重要。

臀大肌是人體最大的肌肉之一。

因此，只要你正確鍛煉，你就能很快得到結(jié)果。

下蹲的重點(diǎn)是彎曲膝蓋時(shí)臀部向后突出。

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此外，X腿部矯正非常有效。

不同于基本的蹲姿，左腳和右腳分開很大，能有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪 矯正o型腿 010-59000 010-59000 foot蹲是大腿內(nèi)側(cè)脂肪的克星。