夏季減肥首選游泳 游泳減肥常見的3個(gè)要領(lǐng)

減肥是女性永遠(yuǎn)不會(huì)離開的話題。夏天有很多減肥方法，其中最酷最受歡迎的是游泳減肥。這是一種全身運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，人們的新陳代謝加快。它不僅能減肥，還能幫助你保持挺拔的姿勢，減肥美容。

游泳減肥的好處

1.用水壓提高新陳代謝，鍛煉肌肉

當(dāng)人體進(jìn)入水中時(shí)，必須適應(yīng)水壓，水壓值為1.3公噸。水壓有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，比田徑運(yùn)動(dòng)更有效地鍛煉身體肌肉，如腹肌或背部肌肉。

2.通過水壓產(chǎn)生的阻力加強(qiáng)內(nèi)臟周圍的肌肉

在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的阻力是在一般環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)的10倍。因此，即使你只是舉起手臂或向前走，在水中也不容易做到。水運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，激活身體功能。

3.利用水的浮力減輕體重對(duì)身體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

體重過重的人在慢跑或運(yùn)動(dòng)時(shí)通常容易腰痛或膝蓋受傷，但由于水中的浮力，膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，由于它不像在空氣中鍛煉時(shí)那樣對(duì)腿部造成負(fù)擔(dān)，下半身的脂肪不會(huì)完全練習(xí)成大肌肉。

4.使用低溫身體燃燒熱量來保溫

即使是溫水游泳池，其水溫設(shè)置也低于體溫。這對(duì)減肥也很有幫助！身體會(huì)自動(dòng)燃燒熱量以保持絕緣，所以浸泡在水中比陸地運(yùn)動(dòng)更費(fèi)力，有助于減肥。

正確的游泳減肥方法和要點(diǎn)：

1.時(shí)間段練習(xí)

游泳需要在不同的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。就像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，每個(gè)部分休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

2.游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)不要想其他事情。心率保持在80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)"0"是一分鐘的心率。

3.最小化休息時(shí)間

游泳時(shí)休息時(shí)間減少一半，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該超過40分鐘，這是最好的減肥效果。

使用踢腿板

如果你想減肥好的減肥效果，使用踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅可以幫助燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

很多人在游泳的過程中都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，那就是游泳的時(shí)候慢慢來。其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游，但是快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則體力消耗會(huì)太快?？梢月危粋€(gè)快游，兩個(gè)慢游，兩個(gè)快游。