夏季游泳減肥效果怎么樣 游泳減肥的5大禁忌

游泳是夏天最好的減肥運(yùn)動(dòng)。人們在水中活動(dòng)的阻力是陸地上的12倍。游泳30分鐘可以消耗260多卡路里。夏天，他們在水中既涼爽又瘦。他們一舉殺死許多鳥。他們還在等什么？這個(gè)周末請幾個(gè)朋友去游泳。

游泳減肥多久有效？

女孩游泳減肥不好的原因之一是缺乏鍛煉。當(dāng)人們選擇運(yùn)動(dòng)來減肥時(shí)，燃燒脂肪必須是有氧運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)只能使人處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。現(xiàn)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪可以在這個(gè)時(shí)候燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。因此，在開始消耗脂肪之前，游泳時(shí)間應(yīng)該超過40分鐘。

游泳減肥的好處

1.水溫刺激新陳代謝

一般游泳池或海灘，水溫會低于體溫，所以我們進(jìn)入游泳池后，會感覺很酷，事實(shí)上，涼爽的刺激，可以收縮毛細(xì)血管，體溫下降，產(chǎn)生能量，刺激血液循環(huán)流動(dòng)更快，促進(jìn)新陳代謝。

但值得注意的是，雖然這種溫差可以刺激新陳代謝，但不能長時(shí)間呆在水中，否則會超過溫度調(diào)節(jié)功能的上限，溫度會急劇下降，難以恢復(fù)，游泳應(yīng)適度！

2.通過水壓產(chǎn)生的阻力加強(qiáng)內(nèi)臟周圍的肌肉

在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的阻力是在一般環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)的10倍。因此，即使你只是舉起手臂或向前走，在水中也不容易做到。水運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)更有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，激活身體功能。

3.利用水的浮力減輕體重對身體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

體重過重的人在慢跑或運(yùn)動(dòng)時(shí)通常容易腰痛或膝蓋受傷，但由于水中的浮力，膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，由于它不像在空氣中鍛煉時(shí)那樣對腿部造成負(fù)擔(dān)，下半身的脂肪不會完全練習(xí)成大肌肉。

4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

即使是溫水游泳池，其水溫設(shè)置也低于體溫。這對減肥也很有幫助！身體會自動(dòng)燃燒熱量以保持絕緣，所以浸泡在水中比陸地運(yùn)動(dòng)更費(fèi)力，有助于減肥。

游泳減肥禁忌

飯前飯后避免游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，游泳時(shí)頭暈乏力；飽腹游泳也會影響消化功能，還會引起胃痙攣，甚至嘔吐腹痛。

劇烈運(yùn)動(dòng)后避免游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳會增加心臟負(fù)擔(dān)；體溫急劇下降會削弱抵抗力，導(dǎo)致感冒、咽炎等。

月經(jīng)期間三忌游泳

月經(jīng)期間游泳時(shí)，細(xì)菌容易進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)過多、月經(jīng)延長。

四忌在不熟悉的水域游泳

在自然水域游泳時(shí)，不要貿(mào)然下水。水域周圍和水下條件復(fù)雜的，不宜下水游泳，以免發(fā)生事故。

五忌長時(shí)間暴露游泳

長期暴露會產(chǎn)生曬傷，或引起急性皮炎，也被稱為太陽灼傷。為了防止曬傷，上岸后最好用傘遮陽，或者在陰涼處休息，或者用浴巾保護(hù)皮膚，或者在身體暴露的地方涂防曬霜。