怎么做才能7天瘦20斤 教你能夠快速減肥的5個方法

安排好的減肥食譜，要根據(jù)個人情況，制定適當?shù)臒崃恐?，均衡的飲食結構。

三天的飲食安排實際上是一個誤解，我們經常想找到3天可以減少的飲食，而不是認為脂肪的新陳代謝不是那么快，如果3天可以減少，減少必須更多的水和肌肉，很容易反彈。因此，我們應該制定更長期的計劃。從今天開始，選擇健康食品和零食SAYNO，不吃"多余的"，均衡飲食，定期鍛煉，一周后，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅瘦了，精神也變好了。

因此，根據(jù)每個人的不同情況，均衡飲食，是一個很好的減肥食譜。

一個好的減肥食譜應該是針對個人情況和營養(yǎng)均衡的食物。

應滿足以下條件：

1.根據(jù)個人情況定制；

2.營養(yǎng)均衡，而不僅僅是單一營養(yǎng)；

3.滿足個人能量需求；

4.給出替代食物，而不是一成不變。長期使用最好的食譜也會變得營養(yǎng)單一；

5.配合運動。毫無疑問，運動對減肥的影響。單靠節(jié)食減肥會導致長期肌肉流失，新陳代謝下降，容易進入平臺期。

推薦一周減肥食譜

芹菜二米粥周一

材料：芹菜100克，米飯1000克span>克、小米100克

做法:

1.將芹菜洗凈，切成小塊；清洗大米和小米。

2.鍋上火，加入適量清水，加入米飯和小米煮粥用旺火煮20分鐘，加入芹菜段煮5分鐘。

材料：1個大紅番茄

番茄豆腐豆芽湯周二

瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。