夏季減肥吃什么瘦小腿比較好？給你推薦6種食物可以輕松瘦小腿

小腿看起來不那么性感，那么如何瘦腿呢？下面的減肥小邊將介紹瘦腿的方法，讓你重現(xiàn)腿的曲線。

如果你想創(chuàng)造苗條的腿，除了適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食因素也是必不可少的，小邊推薦7種營養(yǎng)和食物和瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以幫助你創(chuàng)造苗條的腿哦！

夏天減肥吃什么瘦腿？推薦6種營養(yǎng)素

1.鉀元素

細(xì)腿的關(guān)鍵是不要吃太多的鹽。如果鹽攝入過多，身體會(huì)想多喝水，導(dǎo)致體內(nèi)積水，形成水腫肥胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善腿部水腫癥狀，快速瘦腿。

2.維生素B組

如果你的腿經(jīng)常疲勞，維生素B1可以改善這種情況。它可以將糖轉(zhuǎn)化為能量，所以喜歡甜點(diǎn)的人維生素B1的消耗量特別大。B2能加速脂肪的代謝，體內(nèi)脂肪含量過多的女性，要多多補(bǔ)充維他命B2。

3.維他命E

維生素E能分解脂肪和膽固醇的囤積，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮血液送到離心最多的腿部，給細(xì)胞全新的氧氣和營養(yǎng)。

4.奇異果避免脂肪堆積

獼猴桃富含纖維素。纖維素吸收水分，然后膨脹，產(chǎn)生飽腹感。此外，水果纖維可以增加脂肪酸分解的速度，避免過多的脂肪使腿部變厚。

5.番茄去除腿部疲勞

西紅柿有利尿和消除疼痛的作用。需要長時(shí)間站立的女性可以多吃西紅柿來消除腿部疲勞。建議盡量生吃西紅柿，最大限度地保持營養(yǎng)。

6.菠菜防止腿部皺紋

多吃菠菜可以使血液循環(huán)更快，將新鮮的營養(yǎng)和氧氣送到腿部，防止腿部出現(xiàn)小皺紋。

除了這些營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，還有哪些運(yùn)動(dòng)適合夏天減肥瘦腿？

瘦腿最快的方法1.按摩

每次洗澡后，在浴室里擦掉身體上的水滴，但不要擦得太干。然后，當(dāng)身體潮濕，浴室里有水蒸氣時(shí)，將摩素?cái)D到手掌上，輕輕揉搓雙手，然后涂抹在腿上。雙手交替從腳踝自下而上按摩小腿，左右雙腿重復(fù)30次。用手指腹部輕輕拉伸小腿內(nèi)側(cè)，從上到下揉捏30次，力量可以稍微大一點(diǎn)，小腿外側(cè)也捏幾次。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力量不夠，雙手可以作用在同一條腿上。

瘦腿最快的方法2。拍打放松肌肉的方法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的第一步是放松強(qiáng)壯的小腿肉。方法很簡單。坐在平面上，自然將腳彎曲成90度，用空心拳擊打小腿肌肉。雙腿輪流敲打，從上到下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這種拍打也可以在睡覺前進(jìn)行，每次不少于200次，可以有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減少水腫。

瘦小腿肚最快的方法拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)，小腿粗壯MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過練習(xí)韌帶來拉伸腿部線條修長腿部。

STEp3:抬起下巴到天花板，挺胸吸氣。

STEp2:雙手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢抬起。柔軟度差的人可以把手抓在腳踝或小腿上，讓你更容易做到。

STEp1:坐在地上或瑜伽墊上，雙手向前伸展，抓住腳趾。