想要減肥吃什么水果比較好 夏季減肥可以吃這7種水果

炎熱的夏天減肥比較困難，下面就和大家分享幾種減肥水果，一起跟著來看看。

夏天，每個(gè)人都喜歡吃水果來減肥，但如果方法不合適，吃水果也可能會(huì)讓你越來越胖。下面的小邊將教你如何正確地吃水果來減肥，告訴你如何選擇水果，如何吃水果來有效和健康地減肥。

選擇“含糖較少”的水果。

鱷梨既是蔬菜又是水果。生鱷梨只含1克左右的糖，多吃也沒關(guān)系。此外，它含有健康的脂肪，會(huì)讓你感到飽腹感，這是減肥者的福音。

蔓越莓

一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖，且富含抗氧化劑，減肥和抗皺都能靠它!

覆盆子

一杯酸甜適中的覆盆子只含5克糖。此外，由于覆盆子的纖維量高于其他漿果水果，吃覆盆子可以產(chǎn)生更多的飽腹感，因此也是減肥的首選。

藍(lán)莓

每杯藍(lán)莓都含有7克糖，是一種水果，可以讓你無憂無慮地吃。

草莓

一杯草莓含有7克糖和85毫克維生素C。每天攝入75毫克維生素C，所以多吃草莓就夠了！

水果的營養(yǎng)成分：糖占絕大多數(shù)，蛋白質(zhì)和脂肪含量很少。此外，富含膳食纖維，一種水果大約有60卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的四分之一。

兩種水果含油量高

酪梨，一份酪梨約100公克，含100公克﹪脂肪，所以在相同的重量下，酪梨的熱量相對(duì)較高；

榴梿，含有2﹪50公克榴蓮的脂肪含有60卡路里。

最好“餐前吃”水果。

如在進(jìn)餐前 吃一些水果或喝1到2杯果汁需要20分鐘到40分鐘，以防止吃得太多引起的肥胖。因?yàn)樗蚬缓呛推咸烟?，它們可以被身體迅速吸收，增加血糖濃度，減少食欲。

水果中的粗纖維也能使胃感到飽。飯前吃水果可以顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，間接防止體內(nèi)脂肪堆積過多。

然而，柿子、山楂、杏仁、菠蘿等許多水果不能空腹食用。

餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后吃水果很難達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运喈?dāng)于吃多余的糖，這部分多余的糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，也可能增加體重。

晚飯后不要吃太多水果，晚飯后合成脂肪最有可能在體內(nèi)積累。

有些水果有促進(jìn)消化的作用，如菠蘿和獼猴桃富含蛋白酶，檸檬和山楂富含有機(jī)酸，可以在飯后一小時(shí)左右食用。

食用水果“不要過多”。

水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)。

水果不是一種低能量的食物，因?yàn)樗芴?，很容易吃太多，糖?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。

例如:

每100克草莓大約有30卡路里。如果你喜歡吃草莓，一次可以吃很多，卡路里的攝入量是驚人的。另一個(gè)例子是吃半個(gè)中等大的西瓜（肉重約2公斤），不知不覺地?cái)z入680卡路里，大約相當(dāng)于三碗米飯。