夏季減肥的誤區(qū)有10種 夏季減肥要多注意這3點(diǎn)

夏季是減肥的旺季，但是有很多美眉為了快點(diǎn)達(dá)到減肥效果而容易走進(jìn)一些誤區(qū)，下面跟著一起來看下。

誤區(qū)一:出汗越多越瘦

出汗和減肥沒有科學(xué)依據(jù)。大約有300萬(wàn)個(gè)汗腺分布在人體內(nèi)。當(dāng)熱量導(dǎo)致血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然后隨著汗水蒸發(fā)，將熱量傳遞到周圍環(huán)境中。在高溫環(huán)境下，人體每天的出汗量可達(dá)8-12升。夏季出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，與脂肪燃燒無(wú)關(guān)。

誤區(qū)二:慢跑半小時(shí)可以輕松減肥

只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)超過40分鐘時(shí)，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪能量供應(yīng)量可達(dá)總消耗量的85%。換句話說，脂肪只有在40分鐘后才開始消耗。可見，無(wú)論強(qiáng)度如何，脂肪消耗都不明顯。

誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)越劇烈越好

運(yùn)動(dòng)講求循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量過小無(wú)鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”突然增加運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)的方法。

誤區(qū)四:經(jīng)常在空調(diào)房里

經(jīng)常呆在空調(diào)房里的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

誤區(qū)五：以水果為主食

單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會(huì)減少大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺乏全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。果糖也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的積累。水果中的營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)單一，主要是水和糖，只有少量的維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、鐵、鋅等微量元素，但水果中的含量很小。如果經(jīng)常吃水果，人體新陳代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)就無(wú)法滿足。

誤區(qū)六:綠茶減肥越多越好。

綠茶確實(shí)可以幫助減肥，有減肥的效果，因?yàn)榫G茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，喝綠茶可以濁度油膩，防止身體脂肪的積累。此外，綠茶中的維生素B1、C咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化。雖然今天的研究表明，喝綠茶90天可以減少腰圍，但喝綠茶越多越好，喝太多會(huì)導(dǎo)致貧血。

誤區(qū)七:不吃早餐

不吃早餐也是減肥的一大禁忌，因?yàn)樯眢w整晚空腹，直到中午餓，適量會(huì)增加，體重自然會(huì)增加。

誤解8：拒絕脂肪攝入

食用脂肪不僅不會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而且脂肪的分解也能在一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量的脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)九:吃辣可以瘦身

辛辣食物的作用沒有想象的那么大。多吃辛辣食物會(huì)影響胃腸功能，增加對(duì)胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物會(huì)使皮膚粗糙，容易長(zhǎng)痘痘，絕對(duì)得不償失。

誤區(qū)十:保鮮膜瘦身

包裹保鮮膜減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱，局部溫度升高，出汗增多，但大部分水分滲透，脂肪消耗少，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外，保鮮膜本身是一種化學(xué)物質(zhì)，也可能對(duì)身體造成其他潛在的傷害。

科學(xué)的減肥方法

一:多喝水

多喝水可以加速身體的新陳代謝，消除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，使身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常，根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境甚至天氣，每個(gè)人都需要喝多少水。正常人每天需要1.5公升左右的水。如果用多少杯計(jì)算，大概等于8杯200毫升左右的水。但這也取決于個(gè)人日?；顒?dòng)的數(shù)量。合理的方法是每次喝100毫升到150毫升，間隔20到30分鐘。

減肥，無(wú)論是外出還是在空調(diào)房工作，都要準(zhǔn)備一杯水。不要等到口渴了再喝。注意日常補(bǔ)水比任何減肥方法都重要。

二：少劇烈運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為鍛煉是最好的減肥方法。夏中醫(yī)的角度來看，夏天是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)帶來陽(yáng)氣。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓你一時(shí)瘦下來，但是身體吸收太多的陽(yáng)氣最終會(huì)引起身體不適。因此，絕對(duì)不建議你在中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。但要多注意日常的小鍛煉，比如選擇走樓梯，少乘電梯，久坐多倒杯水，鍛煉。如果覺得不夠，晚上可以請(qǐng)朋友打羽毛球。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)是減肥方法中最重要的選擇。

三：少吃零食

許多人喜歡在夏天吃冰淇淋和零食。我以為這些零食會(huì)出汗。事實(shí)上，它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們?cè)谶@里的減肥方法注重健康減肥。零食無(wú)疑是阻礙你苗條的巨大障礙。試著克服少吃零食比多打球更有用。這種減肥方法注重健康有效的減肥方法。